身姿|背薄显年轻，女士练背动作，帮你紧致后背挺拔身姿，练出年轻体态
对于女士来讲，想要收获理想的身材，只是通过减脂还是不够的，因为减脂不能减出好身材，而好身材要依靠塑形才能得来，不过在全身各个部位的塑形训练当中，很多朋友们往往会犯一个习惯性的错误，就是总是去练自己喜欢练的或者是自己最为关注的部位，比如腰腹部，臀部等，而对自己不喜欢的部位往往会刻意忽视，然后想要整个身材变好，需要做的则是让全身各肌群得到协调发展 。
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从训练动作上来看，在我们看来，一般都为健身房动作，比如下面这组训练，但是，这些动作我们也可以居家来练，比如使用弹力带与哑铃来替代相关动作，只要能够规律坚持，并高质量的完成动作，同样可以得到理想的效果 。
动作一：直臂下拉（目标：背阔肌、三角肌后束）
面对器械站立，背部挺直，核心收紧，双臂向下伸直，双手约与肩同宽握住手柄，手肘微屈
屈髋微屈膝向前俯身，保持背部挺直，保持双臂伸直，背部发力带动双臂向腿部方向拉动
动作顶点稍停，感受背部肌肉的收紧，然后控制速度慢慢还原，并感受背部肌群的伸展
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动作二：器械下拉（目标：背阔肌，大圆肌，小圆肌，三角肌后束，斜方肌等）
坐在凳上，调整好身体位置，双腿屈膝，双脚踩地，双腿固定在滚板下方，背部挺直，核心收紧，肩部下沉，双臂向上伸直，双手握住手柄
保持身体稳定，保持背部挺直，背部发力带动双臂屈肘，向下拉动器械
动作顶点稍停，感受背部肌肉的收紧，然后控制速度慢慢还原，使背部肌肉得到充分伸展
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动作三：坐姿划船（目标：背阔肌、斜方肌、菱形肌等）
坐在平凳上，双腿微屈向前伸，双脚踩住前方踏板，调整好身体位置，背部挺直，核心收紧，肩部下沉，双臂向前伸直，双手握住手柄
保持下肢稳定，保持背部挺直，背部发力带动双臂屈肘向腹部方向拉动绳索
动作顶点稍停，收缩背部肌肉，然后控制速度慢慢还原，使背部肌肉得到充分伸展
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动作四：俯卧划船（目标：阔背肌、大圆肌、三角肌后束等）
俯卧趴在上斜凳上，双脚踩实下方踏板，腹部及髋部贴紧凳子表面，双臂向前伸直，双手握住手柄
保持身体稳定，背部发力带动双臂屈肘拉起器械，顶点稍停，收缩背部肌肉，然后慢慢还原
注意还原时控制速度，不要自由下落
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动作五：跪姿单臂绳索下拉（目标：背阔肌，斜方肌，肱二头肌等）
侧对器械跪姿，内侧手扶住器械以保持身体稳定，外侧手臂向上向内伸直，手握住手柄，掌心向前
保持身体稳定，保持背部挺直，保持核心收紧，背部发力带动手臂屈肘，向外侧拉动绳索，拉动过程中旋转手腕使掌心朝向自己
顶点稍停，感受目标肌肉的收缩，然后慢慢还原至动作起始状态
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动作六：坐姿绳索面拉（目标：三角肌后束，上背部）
面对器械坐在垫子上，双腿屈膝分开，双脚踩住前方，背部挺直，核心收紧，肩部下沉，双臂向上伸直，双手握住手柄
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