身姿|背薄显年轻，女士练背动作，帮你紧致后背挺拔身姿，练出年轻体态( 二 )
保持身体稳定，背部带动双臂屈肘向面部方向拉动绳索
动作顶点稍停，感受肩后束的收缩，然后控制速度慢慢还原，并感受肩后束的伸展
文章图片
注意事项：
在开始自己的训练之前，熟悉背部肌群的结构以及相关动作要领，这是有效训练的前提，然后在充分热身激活目标肌肉以后再开始正式训练
在保证动作质量的前提下完成每一次动作，在训练初期可以不去追求动作组数，而是以寻找背部发力感为主，随着能力的增加再整组训练，每个动作12-20次，动作间休息45秒左右，每次3-5组， 训练结束后拉伸目标肌肉来帮助其恢复 。
对于女士们来讲，选择小重量即可，因为我们的目标并不是增肌，当然对于以增肌为目的的男士则要选择自己能力范围内的大重量，并以每个动作8-12组的方式来完成 。
如果体脂率较高还有减脂的目的，那么就通过饮食结构的调整来限制总体热量的摄入，如果不想进行有氧运动，本组训练同样可以辅助饮食并达到减脂的目的 。
【身姿|背薄显年轻，女士练背动作，帮你紧致后背挺拔身姿，练出年轻体态】作者：十月知行
推荐阅读
- 艾滋病|感染了艾滋病的人，这个“表现”最明显，一定要警惕！
- 肠癌|肠癌发现就是晚期？其实4种迹象很明显，很多人却选择忽视！
- 胰腺癌|莫把胰腺癌当胃病对待！4个区别很明显，希望你别再混淆！
- 心脏|心脏不好，脸上会有4个明显特征，出现1个，尽早检查
- 阿来替尼|“钻石突变”的肺癌未进展时直接换用二代靶向药，疗效明显提升
- 小腹|为什么你四肢不胖，肚子却凸显？5个方法让你恢复平坦小腹
- 棕色脂肪|坚持洗冷水澡的男人，最后都怎样了？调查发现：4大好处会显现
- 孩子|生过孩子的女人，身体有啥变化？医生：这4个不同，很明显
- 孩子|“生一个”还是“生三个”？30年后见分晓，二者家庭差距很明显
- 肺癌|肺癌早期不明显，发现多半为晚期？睡觉5个表现就能找出踪迹，别忽视！