睡眠|老年健康｜说说老年人的休息与睡眠
足够的休息和睡眠，对老年人来说，不管是对于生理方面还是心理方面都是非常重要的 。但是，由于年事已高，老年人所需睡眠的时间减少，睡眠的质量也会出现问题 。比如入睡困难，深度睡眠的时间段缩短，入睡后容易惊醒，天不亮又会醒过来等等，都会使这部分老年人忧心忡忡，埋怨自己“失眠”，从而增加心理负担 。
怎么办呢？老年人不妨试试下面的办法：
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1.晚饭后不要喝茶，特别是浓茶，以温开水为宜；不要喝咖啡或其他刺激性饮料 。
2.临睡前20分钟，喝1杯热牛奶（200毫升左右），对入睡有帮助 。
3.白天的午睡时间不宜过长（1小时左右即可），以便促进晚间能够短时间入睡 。
【睡眠|老年健康｜说说老年人的休息与睡眠】4.对于老年人来说，应该安排适当的休闲活动及适合自己的运动，适度消耗自身的体力，帮助晚间入睡 。
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5.打造或者布置舒适的睡眠环境也是非常重要的，主要包括以下方面：室内温度、舒服柔软的睡衣及寝具（被子、床单、床垫）、安静的环境等 。
6.睡前的热水澡及你喜欢听的音乐，都可以帮助你入睡 。我们常常听说“老小，老小”，意思是说老年人和小孩差不多 。那小孩会在外婆或者奶奶的摇篮曲中入睡，有的老年人也会在优美的乐曲中入眠 。
7.尽量不要依赖安眠药，确实需要服用时，也应该在医生的指导下服用，更不要自行购买安眠药服用 。
（来源：云南省人口和卫生健康宣传教育中心）
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