健身|如何提高增肌减脂效率？做好几个小技巧，提高健身效率！
这几年健身文化逐渐被人们了解，没有以前那么排斥健身了 。以前大部分人觉得，健身就是为了增加肌肉的，如果没有打算往健美方面发展，完全没有必要健身，同时，那时候健美也不被人们看好，觉得那样的身材不符合大众，特别是在以瘦为美的审美观影响下，健美型的身材会被人们当成“异类” 。
而现在，健身只是锻炼肌肉的这种认知已经被人们推翻了 。如今，许多人坚持健身的原因更多的是为了身体健康，为了让身材瘦下来，同时，塑造出有线条的身材 。
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技巧3、一定要注重蛋白质的摄入
【健身|如何提高增肌减脂效率？做好几个小技巧，提高健身效率！】说到蛋白质，也许有些人会觉得只有在增肌期间才要摄入蛋白质，在减肥期间就不用 。并且，也有人觉得，吃蛋白质还不如多锻炼，只有锻炼才能练出肌肉 。
的确，身体锻炼后，肌肉就会增长，但这不是关键 。锻炼只不过是让肌纤维撕裂，而肌肉增长是在休息的时候恢复 。蛋白质又能促进肌肉合成，如果缺乏蛋白质，那么肌肉的修复就会变得缓慢，从而降低增肌效率 。
蛋白质对减脂也很重要，因为蛋白质能促进增肌，随着身体肌肉含量提高，基础代谢能力也会提高，这就能帮你消耗更多热量，从而促进减肥效率 。
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技巧4、力量训练很重要
有氧运动能减肥，力量训练能增肌，但我建议你无论增肌减脂都要加入力量训练，为什么？如果一个人长期进行有氧运动来减肥，那么在这期间，身体肌肉流失的速度也会加快，身材瘦下来后不会变得好看，反而会显得干瘪，身材没有曲线感 。
而在减脂期间加入力量训练就能降低肌肉流失的速度，并提高身体的肌肉含量，让身材瘦下来后，拥有完美的曲线 。
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