孩子|长胖、长痘、脱发？这些问题，其实还是孩子时就已经被决定了！
如果问成年人最大的烦恼是什么？得到最多的三大回答一定是“肥胖”、“长痘”、“脱发”！所以还没到双十一，一批又一批的年轻人已经开始把防脱洗发水、生发液、祛痘霜纷纷加进了购物车 。但是殊不知，这些问题很可能在你还是宝宝时，就埋下了种子……
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想要改变，就得从娃娃抓起 。
清淡饮食，少进油盐
虽然说1岁的宝宝不能吃盐，但其实孩子已经开始摄入氯化钠，Nacl，也就是钠盐 。宝宝从蔬菜水果、肉蛋鱼类、奶制品中完全可以获得足够的钠，所以制作辅食时不要加盐 。1岁以后的孩子，虽然可以吃盐，但是也不需要额外加盐 。真正可以吃盐的时候是3岁以后，孩子户外活动体力消耗大，电解质流失快，才需要适当补充钠盐 。
油也要循序渐进，11 岁达到成人水平 。在少油的基本上多清蒸、煮、炖，炒菜最好用不粘锅，另外选择喷口式油壶也有利于控油 。
不同年龄段宝宝推荐的油盐摄入量，Dr.X为宝妈们准备了下面这张表：
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零食合理吃
Dr.X 不习惯说大道理，关于孩子的零食，我有以下建议：宝宝的胃容量往往还不够维持他们两餐之间不饿，零食要吃，也要控制糖和盐的摄入 。
把握零食的总量 。如果孩子不好好吃正餐，零食就应该削减 。（很多家庭恰恰相反，靠零食吃饱肚子，什么都会超标 。）
注重「营养」和「功能」 。比如粗粮零食可以补充纤维素；小馒头可以锻炼宝宝的精细动作；手指饼干有一定的磨牙的「功能」；啃苹果可以锻炼孩子的牙齿 。
不在家里存放甜食 。每次出门可以买，但是不要把大量的零食放在家里 。这么小的孩子，怎么能承受这样的诱惑？！
不要把甜食作为奖励 。对于很小的孩子，打针之后吃一个棒棒糖没有问题 。但是如果把表现好了，妈妈就给你买甜食挂在嘴上，反而会养成孩子对甜食的热爱和饥渴 。
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均衡孩子饮食
每类食物都吃而且吃够量才能让孩子获得充足而全面的营养，以 4～5 岁的孩子举例，除了水果和蔬菜能补充维生素外，其他的食物也不能少 。
建议每天各类食物的进食量分别为：
谷类 100～150 克，50 克米做成的米饭约 110～130 克（10 厘米口径的碗一平碗）；蔬菜 150～300 克，1 个中等个头西红柿约 200 克；水果 150～250 克，1 个小个头猕猴桃约 100 克；肉禽鱼 50～75 克，75 克相当于 8 只虾或巴掌大的一块鱼；鸡蛋 约 1 个；坚果适量；奶类 350～500 克 。
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从前物质匮乏，于是我们的父母养成了有点好吃的全都留给孩子的习惯，不会去考虑营养和健康各种问题 。
但是随着现在健康饮食意识的增强，网络科普内容的增多，我们当父母的从小培养孩子良好的饮食习惯，还为时不晚！
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-Dr.X-
一个医学博士、外科医生和三娃奶爸
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【孩子|长胖、长痘、脱发？这些问题，其实还是孩子时就已经被决定了！】
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