脑出血|预防脑出血和脑梗塞，除了服药之外，坚持运动的效果最好
【脑出血|预防脑出血和脑梗塞，除了服药之外，坚持运动的效果最好】华子在工作时会接触许多老年朋友，有很多人跟华子说，他们不害怕死亡，到时候只要不“遭罪”就好 。他们最担心的事，就是患了重病，自己失去生活自理能力，只能没有质量的活着，没有尊严地死去 。
所以脑出血与脑梗塞是老年朋友们最为恐惧的疾病，因为中枢神经的损伤，会导致严重的后遗症，使身体落下残疾 。不仅自己会受苦，高昂的治疗费用也会拖累家人 。那么，要如何有效地预防脑出血与脑卒中的发生呢？
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2、坚持规律运动：在药物治疗的同时，还要采取生活方式干预，要戒烟、戒酒、减轻体重，饮食上要限盐（每天3~6克），限脂（每天不超过25克），多吃粗粮和蔬菜，并且要坚持规律运动 。
缺乏运动是心脑血管疾病的独立危险因素，坚持规律的有氧运动，可以使慢性病患者的全死因风险减少近一半 。但是要注意的是，一般的轻体力活动，以及断断续续的体育锻炼不能达到预防脑卒中的作用 。
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想达到有效的预防疾病作用，每次运动时间不能少于30分钟，每周总时间不能少于150分钟 。而且运动强度要达到中等（呼吸频率加快，可以说话，但不能唱歌的程度），同时再辅以肌肉强化训练，防病的效果会更好 。
在运动时要注意，要循序渐进地增加运动强度，并且在运动的时候不能停止对原有慢性病的药物治疗 。而且运动时要注意安全，依自己的身体条件和喜好，选择适合自己的运动项目 。已经患有心血管疾病的人，需要医生进行评估后，下达“运动处方”才能进行锻炼 。
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总结一下，在对脑出血和脑梗塞的预防上，除了坚持药物预防以及对原有慢性病的药物治疗外，坚持规律运动对疾病的预防效果最好 。在运动时，既要保证运动量达标，还要注意对自己的防护，避免受伤 。我是药师华子，欢迎关注我，分享更多的健康知识 。
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