睡眠|科普｜熬夜、失眠、多梦易醒……想要睡个好觉，这个方法值得一试
睡觉，本是一件很放松的事——躺到床上，只需感受来自夜晚的善意，安静独处，完全不用理会白天的心烦意乱 。
可现在有越来越多朋友被睡眠问题困扰：
他们有的是「报复性熬夜」：白天工作太忙，晚上舍不得睡，追剧、打游戏，欺骗自己再玩一会就睡，等到了第二天精力差，情绪不稳定；
他们有的是长期睡眠不足，这样危害更大，很多研究发现，睡眠时间偏短与多种心血管不良结局有关 。
失眠、多梦、易醒、睡眠质量差……不用过多描述，就能感受到睡眠问题带来的抓狂和绝望 。
更「可怕」的是，睡眠问题有时候还是恶性循环，越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着、睡不好 。
大家应该都有过「眼睛瞪得像铜铃，翻来覆去到天明」的经历吧？
文章图片
图片来源：站酷海洛
重建正确的睡眠认知能帮我们放下焦虑，但「行为治疗」就比较复杂了，包括睡眠卫生、刺激控制、放松训练、睡眠限制治疗等 。
不过，别看这些专业术语都深奥难懂的样子，实际上每一步都能被拆解成「直接照着做的实操方法」，照着做，轻松找到我们久违的好睡眠 。
文章图片
图片来源：站酷海洛
【睡眠|科普｜熬夜、失眠、多梦易醒……想要睡个好觉，这个方法值得一试】来源/丁香医生《熬夜、失眠、多梦易醒……想要睡个好觉，这个方法值得一试》
推荐阅读
- 睡眠|睡前玩手机停不下来？过不了多久，你可能要面临三种“难堪”
- 熬夜|抽烟喝酒熬夜不运动，长沙27岁臭豆腐摊主心梗险丧命
- 熬夜|终于找到长胖的理由了！你的“胖”可能与“这个行为”有关！
- 衰老|加速女性衰老的原因找到了！熬夜只排第2，第1名很多人正在做
- 睡眠|裸睡好处多，但这一类人最好别脱！
- 鼠疫|【疫情防控】鼠疫科普小知识
- 睡眠|睡觉前停不下来玩手机，不用多久，身体出现的毛病不止这4点
- 新冠疫苗|科普｜身体原因打不了新冠疫苗，“接种禁忌证明”如何开具？
- 睡眠|还在熬夜玩手机？过不了多久，你或许要面临三种“险境”
- 睡眠|寿命短从睡觉看得出？一般有6个共性，对照一下！希望你没有