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老人|家中有老人必看：预防卒中，这些生活方式“误区”要避开

文/图 羊城晚报全媒体采访人员 余燕红
通讯员 甄晓洲
10月29日是世界脑卒中日 ， 今年的主题是“科学运动健康生活” 。中山大学附属第三医院神经内科护士长李慧娟指出 ， 多数老年人生活方式都存在着不同的误区 ， 其实 ， 健康的饮食方式、科学的运动 ， 能更好地预防脑卒中 。
老人|家中有老人必看：预防卒中，这些生活方式“误区”要避开
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李慧娟护长为老人科普预防中风的健康生活方式
建议选择地中海式饮食
李慧娟建议 ， 老人的饮食最好按照地中海饮食方式 ， 多吃白肉 ， 尤其是深海的鱼肉 ， 比如清蒸鳕鱼就是一道很好的菜；水果则选择抗氧化的水果 ， “我们门诊发现有些老人喜欢吃葡萄、西瓜 ， 由于老人普遍伴有血糖高 ， 所以像葡萄、西瓜应少吃或不吃 ， 我比较建议老人吃石榴、番石榴、猕猴桃、火龙果、蓝莓等；蔬菜方面 ， 则建议选择当季的绿叶蔬菜 。”此外 ， 李慧娟特别建议老人早餐可以喝一杯发酵酸奶、吃一个白水煮鸡蛋 。
【老人|家中有老人必看：预防卒中，这些生活方式“误区”要避开】有些老人会担心自己血脂高 ， 不敢吃鸡蛋 ， 其实这是误解 。她说：“鸡蛋是优质蛋白 ， 蛋黄也是优质的卵磷脂 ， 每天可以吃1-2个 ， 血脂太高的 ， 可以吃一个 ， 或选择不吃蛋黄 。”主食方面 ， 李慧娟建议 ， 少吃精米精面 ， 多选择富含麸皮的面包、糙米等 ， 另外加点杂粮 ， 比如红薯、南瓜、玉米等 。
有效运动能预防卒中
李慧娟表示 ， 有效的体育运动可以预防卒中和心血管疾病 。建议老年人一周锻炼2-3次 ， 每次20到30分钟 ， 身体微微出汗即可 ， 可以快走或散步 。运动时间选择上午8-9点 ， 或下午3-4点 ， “这两个时间段阳光充足 ， 可促进维生素D的吸收 ， 老人保持小麦色皮肤尤佳 。”
她提醒 ， 老年人运动时应注意安全 ， 结合自身情况选择个体化的运动方式 。如果原有疾病药物控制不佳或出现不稳定情况 ， 则需暂停或降低运动强度；出现急性或慢性脏器进行性衰竭、冠脉综合征、短暂性脑缺血发作等状态时 ， 应避免或立即停止运动 ， 及时就医；发生过卒中的患者应注意调整自己的生活方式 ， 逐渐加强锻炼 ， 预防卒中复发 。
值得一提的是 ， 要保持良好的睡眠 。李慧娟介绍 ， 休息好是免疫力的基础 ， 如果出现睡不着、晚睡早醒等症状建议及早就医 。
老人尽量多参加社交活动
对于老人来说 ， 进入退休阶段 ， 也要保持社交活动 ， 尽量减少独处 。李慧娟说：“一个人看书、看电视都不是理想的生活状态 ， 老人要有自己的‘老友’ ， 一起喝茶聊天 ， 通过社交活动促进身心健康 ， 选择一些需要团体完成的活动爱好 ， 周末多和子女聚餐等都能促进老人的身心健康 。”
秋冬季是卒中高发季 ， 李慧娟提醒 ， 深秋的广州 ， 早晚温差大 ， 有心脑血管疾病的患者 ， 一大早有出门晨运习惯的中老年人 ， 一定要穿上暖和的外套 ， 可以穿件马甲护好胸口 ， 还建议戴上口罩和帽子 ， 避免冷风从呼吸道进去 ， 对血管、对肺造成伤害 。

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