背部肌肉|杠铃划船分两种——传统划船和潘德雷划船，可以虐爆你的背部肌肉
导语：背部肌肉的锻炼一直都是很多健身人士在健身方面的难点，因为背部肌肉在生活中的使用率比较低 。所以它的受力感很弱，在锻炼的时候很难找到正确的发力方式，非常容易出现手臂肌肉以及其他部位的肌肉力量代偿的现象 。
【背部肌肉|杠铃划船分两种——传统划船和潘德雷划船，可以虐爆你的背部肌肉】
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潘德雷划船与传统划船在动作上的不同之处是做潘德雷划船时，还原动作的时候要将杠铃还原到地面，然后再拉起，而且做动作的速度是非常快的，需要背部肌肉具有很强的爆发力 。
而做传统划船的时候，还原动作时则不需要将杠铃还原到地面上，手臂也不需要完全伸直，整个训练过程不会释放手中的重量，属于全程小重量刺激背部肌肉的训练方式 。
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不管是做传统划船还是潘德雷划船在做动作的过程中，都要尽量将手臂大幅度地伸直或者弯曲，将你的手臂大幅度地伸直，可以很大程度地刺激到你的背阔肌，向上做提拉动作时，让幅度扩大，可以在很大程度上刺激到你的斜方肌 。
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因此，平时在锻炼背部肌肉的时候，要将传统的划船和潘德雷划船这两种划船动作有机结合 。对你的背部肌肉增长更加有利，由于潘德雷划船考验的是你的背部肌肉的爆发力，所以建议将杠铃的重量调小，防止在做动作的过程中，由于动作过猛，导致肌肉拉伤，而传统划船则是考验肌肉的耐力，所以可以选择较大的重量 。
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