肌肉|只要开始走路，就能降低死亡风险！前提是做好这6件事
走路，是伴随人一生的活动 。在科学家眼中，它可能是最简单易行的锻炼方法了 。
告诉那些没空锻炼的人一个好消息：研究显示，任何形式的“走路”都对健康有益 。你走过的每一步，都在为你的健康贡献着一份微薄之力 。
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强 度
国家体育总局将中等强度运动的感觉，描述为“呼吸较急促，只能讲短句子，不能完整表述长句子” 。
【肌肉|只要开始走路，就能降低死亡风险！前提是做好这6件事】走路时可试着说说话来测试，如果感觉微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已达到快走强度 。
搭 配
如果觉着单纯的走路乏味枯燥，可以尝试变着花样走 。
走走跑跑，有助于减肥 。间隔式训练法的运动强度更高，且能减少运动后的酸痛和疲劳感 。高强度运动能加速脂肪燃烧 。
倒着走，可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉 。需要注意安全，以免摔倒 。
踮脚走，可以锻炼到腿部肌肉，尤其能让小腿肌肉更紧致 。患有重度骨质疏松的老人不建议踮脚走路 。
无论是倒走还是踮脚走，都属于非正常的走路方式，易对髋关节和膝盖造成损伤 。每次不能时间过长，5~10分钟为佳 。
走路锻炼前后适当拉伸，有助于防止运动损伤，还可以让身体机能恢复到安静水平，加速疲劳消除 。
要避免时间过长、用力过猛的“暴走”，可能会磨损软骨和半月板，导致膝、踝及脚后跟的肌肉韧带和骨膜受损 。
两个标准判断是否走对了
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观察鞋底的磨损情况
看看鞋底有无两侧磨损程度不一，或足内侧外侧磨损程度不一 。
正常鞋子的磨损重心在脚跟中间，并可从鞋跟外侧看出约4度的倾斜 。
鞋底外侧磨损，可能是由于高弓足让体重过多倾向于脚外侧造成的，这种步态易导致关节损伤 。
鞋底内侧磨损，提示扁平足，这种步态会导致骨盆倾斜，诱发腰背痛 。
大脚趾外侧磨损，多由拇外翻引发 。
自测走姿是否正确
可以通过以下情况判断走姿是否正确：
走路或站立时，胳膊总是不自觉地置于身体前侧 。
经常驼背 。
性子急，走路时身体前倾 。
等红灯时，总将重心放在一条腿上 。
无法走直线，总爱偏向一侧 。
总用一侧背包 。
若出现以上两种情况，就表明走路姿势存在问题 。特别是亚洲人，更要引起注意 。
亚洲女性容易盆骨前倾，走路时支撑腰部的腹肌无法发挥作用，致使腰部负担大；男性则容易驼背，双臂垂在身前，使颈部和腰部受力过重，引起疼痛 。▲
本期编辑：王晓晴
等等，右下角点个在看再走吧
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