睡眠|晚睡不是我的错，可能是命中注定的！
当代不少年轻人
每天都要面临三「晚」：
睡得晚、起更晚、上班迟到晚
这样的人才，俗称：夜猫子
「夜猫子」们典型的一夜是这样的：
晚上 11:00
工作使我快乐，学习我更快乐
【睡眠|晚睡不是我的错，可能是命中注定的！】不论干什么
都是大写的「有精神」
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在一次又一次挣扎着早起的日子里
夜猫子终于下定决心：
今晚，12 点，必须睡！
早睡早起安排！
然而真的早早躺下后却发现
没到点儿……睡不着啊
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想早睡早起为什么这么难？
难道「夜猫子」属性自己调整不过来吗？
对于有些人来说，还真的是
毕竟「夜猫子」
有些是拖延造成的
但还有些是生理性的
如果你有以下表现：
1.作息时间异于常人，很难调整（即使前一天刻意少睡也很难），没有明确原因；
2.持续了较长时间，从青年甚至儿童时期开始长期如此；
3.困的时候入睡不困难，能自然醒，睡眠质量没有大问题；
4.一旦放假回归「自然」作息时间，立刻产生舒适；
那你可能拥有生理上的
「夜猫子」或「早起鸟」特质
学术上被称为：
睡眠相位偏移
简单解释就是：命中注定比大多数人「睡得晚」或「睡得早」 。
睡眠，人与人之间有「时差」
「相位」是波的「时差」 。为什么睡眠和「相位」会扯上关系？因为睡眠有点类似于一个波，在醒和睡之间不断波动 。
很多生命活动的调节过程就像摆钟一样，比如反馈调节、比如睡眠-清醒之间的动态平衡 。它们有不同的大脑核团参与，像钟摆的「波」，也就会有不同的相位 。
一般人的睡眠「波」在早上波动到醒，在夜间波动到睡；而睡眠相位偏移的人，这个「波」跟常人有点时差，就可能在中午波动到醒，凌晨才波动到睡 。
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睡眠的「波」，有些人就是比别人「差一步」 。
制图：丁香医生
所以「睡眠相位偏移」可以分为两种，一种是「睡眠相位前移」，一种是「睡眠相位后移」 。
许多知名作家，生活节奏都有些「偏移」 。
著名「早起鸟」村上春树，自称每天凌晨四点钟爬起来写作 。如果他的自然节律就是这样，那可能是典型的「睡眠相位前移」；
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相反，写《追忆逝水年华》的普鲁斯特过着昼夜颠倒的生活，每天下午醒来，午夜出门，清晨才睡觉 。这很可能是「睡眠相位后移」的表现 。
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当然，不排除这是刻意倒时差的结果 。
图片来源：Wikimedia Commons
成了「夜猫子」或者「早起鸟」
可能是爹妈遗传的
目前已有多个研究筛选报告了和「睡眠相位前移」相关的突变基因per2，这是一个显性基因突变，意味着家族遗传率很高 。如果你和家人很多都是天一黑就呵欠连天困得不行的，可能是因为这个基因发生了突变 。
与之相对的「睡眠相位后移」，可能是由于基因让人对日光不敏感或者反应延迟 。白天的光照对于我们体内生物钟有重置的作用，如果对日光不敏感，节律就容易出现偏移 。这个问题可能是per3基因突变，也可能是CRY1基因突变 。
其中，CRY1等位基因的频率是0.6%，所以有相当一部分人可能是因为这个「夜猫子基因」而晚睡的 。
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