睡眠|为什么良好的睡眠是肌肉增长的因素之一？怎样才算睡得好？
健身如果说大道至简的真理就是练好，吃好，睡好，做好这三点，基本上不管你是增肌减脂，还是维持身体健康，亦或是保持身材，都可以让你得到非常好的效果 。
不过这三点的重视程度，大部分健身者往往最容易忽略掉的就是睡眠，有很多因素影响着自己的睡眠如：工作加班，应酬，手机等等，显然大部分人做到保持良好的睡眠质量，比前两者要困难许多 。
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那睡的时间久了，对身体好吗？
其实这点我相信很多人都体验过，睡的时间久了，起来往往是蒙蒙的，起来还时不时的头疼，其实这点是因为过长的睡眠时间打乱了生物钟，影响到了睡眠质量，导致大脑中的血清素神经传递的不平衡 。
对于大多数成年人来说，每天睡够7-8个小时就可以了，睡太长时间并不建议，不要睡超过10个小时 。
当然可能有些人每天睡6个小时就足够了，第二天照样精神饱满，活力旺盛，但毕竟是少数 。
如果你的运动量很大，那我们可以适当的延长一些睡眠时间，8-10个小时都是可以的 。
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如何制定规划自己的睡眠？
首先要先确定你需要每天几点起床？
然后根据确定的起床时间，以及身体所需，要睡几个小时，就倒推几个小时，找到适合自己的入睡时间 。
最后就是保持这个规律，强制让自己执行下去，每天同一个时间睡觉，同一个时间起床！
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如何提升睡眠质量？
如果你每天睡不着，睡眠质量差，那通过一些改善方法还是可以很好的让你快速入睡，提高睡眠质量的，接来下我们就说一些切实可行的提高睡眠质量的方法 。
1.睡前4-6小时，不要去抽烟，喝酒，以及含咖啡因的饮料
咖啡，浓茶等成分中含有大量的咖啡因，咖啡因有提神的作用，睡前使用的话，自然会影响到入睡的时间，以及睡眠质量 。
香烟也是一样，促进清醒，很多人一抽烟精神就来了，酒的话，虽然一定程度上可以助睡眠，但会影响到你深层的睡眠质量 。
2.睡前30分钟，不要看手机，电视，电脑等电子设备
一玩手机，电脑，追剧就来精神说的就是你，少看一会，而且在较为黑暗的环境下，长时间玩这些电子设备，会抑制身体“褪黑素”的分泌，褪黑素”就是让你入睡的一种激素，它分泌不足，自然会影响到你的睡眠质量 。
3.白天进行适量的运动
有一些人可能真的是因为太闲了，身体太不过于放松，没有疲劳感，导致晚上睡不着，其实适当的进行运动，让身体有一定的疲劳感，对入睡也是有帮助的 。
不过不要在睡前2-3小时进行运动，这样反而会影响到睡眠 。
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4.营造一个良好的睡眠环境
保持卧室黑暗，安静，合适的温度等这些都是良好的睡眠环境的前提 。
试想一下你在一个很亮，不安静，处于很热或很冷的环境下，能睡好吗？答案是否定的，人对外界的温度、湿度、光线都有敏锐的反应 。
营造一个良好的睡眠环境，对睡眠很有帮助，如果处在的条件不允许的话，那使用睡眠眼罩，耳塞等，可以帮助你创造一个更适合睡眠的环境 。
5.睡前30-60分钟，不要吃太多东西
睡前吃太多会加重肠胃负担，同样影响到睡眠 。
6.让大脑养成“上床=睡觉”的意识
如果实在躺在床上睡不着，那就不要总躺在床上了，起来不要玩手机也不要看时间，看时间可能会加重你的焦虑，让你更睡不着 。
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