糖尿病|新研究发现：早上运动才最防癌！尤其是这个时间段，但别犯这4种错
人们常说：“生命的意义在于运动”
文章图片
晨练还真不是要天天都练 。需要视个人的具体情况而定，千万不要为了锻炼而去锻炼 。
如果感到身体不适的时候，例如有感冒、发烧等症状，或者一些疾病正处于急性期或者发病期，就应该避免进行晨练，前一天睡眠状况不好的人，也建议暂停晨练 。
4.晨练赶早，认为越早越好
大部分的老年人喜欢在六点左右，但老年人晨练如果起得太早，这个时候人体生物钟还没有调好，反而容易造成生物钟损伤，非常不提倡，尤其是冬季不宜太早 。
【糖尿病|新研究发现：早上运动才最防癌！尤其是这个时间段，但别犯这4种错】但是没法晨练，平常也没有足够的时间锻炼咋办呢？这不，小编就给大家带来了福音——在热身后，可选择合适的高强度运动，因为……
相同能量消耗下
高强度运动更有利于健康
文章图片
近日，著名期刊《自然·医学》发表了剑桥大学S?ren Brage团队的一项涉及10万人的新研究成果：任何强度的运动都有益于健康，但是——
在运动消耗同等能量的情况下，中度和强度的运动占比越高，获益越多 。
这意味着将每天低强度运动消耗的能量，通过中高强度的运动形式（底线是大约1小时4公里的快走）消耗掉，哪怕总能量消耗没有增加，也是与死亡风险降低30%以上有关 。
在同样能量消耗的情况下，如果不想花太多的时间运动的话，选择高强度的运动速战速决，反而获益更多，想想也不亏……
但是，或许这一样研究成果并不适用于任何人，想要通过高强度运动来达到运动目的，还需要根据自己实际情况进行选择 。比如这三类特殊人群——
高血压患者
文章图片
高血压病人应选择小量和中等量有氧运动，这些运动可能在初期会导致血压轻微升高，但长期坚持后，肌肉中的毛细血管扩张，还能通过改善情绪降低血压 。
推荐运动：散步、慢跑、太极拳、气功、游泳、骑车、健身舞等 。
糖尿病患者
糖尿病结合柔韧性、有氧运动、力量训练的运动方式，能更好的控制血糖 。运动时，不妨先做拉伸运动，抻抻腿、扭扭胯，既能增加全身的柔韧性，也为之后的较大运动量做准备;
推荐运动：散步、太极拳、自编体操有氧运动，消耗体内多余的脂肪; 最后可做局部的力量练习，如举哑铃、仰卧起坐等 。
心脏病者
一般来说，最适合心脏病患者的运动是步行，最好走平路，不要爬楼梯 。刚开始每周运动了2~5天，每天两次，逐渐增加至每天都运动 。
小编再次提醒：运动应循序渐进，慢慢加量，不过度；激烈运动前后一定要做好热身和拉伸；最关键的是，一定不要带病运动！
生病期间，人体免疫力和抵抗力都会下降 。身体不舒服，就应暂停运动或减少运动量 。当运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，切忌硬撑 。
推荐阅读
- 高血压|世卫组织发布新版高血压用药指南，了解7个要点，有助稳控血压
- 糖尿病肾脏病|中国糖尿病肾脏病防治指南（2021年版）发布，要点一览！
- 高血压|年轻人高血压为啥总是低压高？
- 疫苗|紧急告知！这些人不能打新冠疫苗！
- 胰岛素|因为这3个原因开始使用胰岛素的糖尿病朋友，也许可以停用了
- 血糖|身体出现5种表现，或是血糖值升高了，及时控制，避免糖尿病到访
- 滤泡性淋巴瘤|滤泡性淋巴瘤患者新希望！广东首张奥妥珠单抗药物处方落地
- 2型糖尿病|2021新血糖标准已更正，更改为4.4-7.0mmolL？看专家怎么说
- 辣椒|吃辣椒到底是降低血压，还是升高血压，看北京大学的最新研究！
- 新冠|新冠最全后遗症曝光！这个病毒没你想的那么简单……