衰老|如何抵抗衰老？每天坚持5个健身动作，保持年轻体能状态！
原创内容，擅自搬运者必究！
学生时代的我们，是否从来没有担心过衰老的来袭，感觉青春旺盛，似乎有花不完的时间 。但是迈入社会后，过不了几年你会发现身材开始发胖了，熬夜通宵开始力不从心了 。
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对于没有时间出门锻炼的人，不妨从这几个健身动作入手，同样可以锻炼身体，强健体魄，预防肌肉流失，让身体保持旺盛的代谢水平，预防肥胖，保持健康的体魄 。
动作1、俯卧撑
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这是一个锻炼胸肌、手臂、肩背的徒手动作，男士一次性需要完成30个，女性需要完成8个以上才是及格 。你一次性能完全几个俯卧撑呢？
建议你从力竭的个数进行训练，女生从跪姿俯卧撑开始训练，每次5-6组，可以提高上肢力量，强化肌群线条 。
动作2、引体向上
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这个动作是锻炼背肌的黄金动作，但是动作难度比俯卧撑要大得多 。你可以一次性完成30个俯卧撑，却不见得可以完成5个引体向上 。
【衰老|如何抵抗衰老？每天坚持5个健身动作，保持年轻体能状态！】如果你无法完成引体向上，你可以从直臂悬挂跟屈肘悬挂开始训练，每次悬挂力竭的时间，坚持4-5次，逐渐提高手臂跟背肌的力量，再尝试引体向上，实现从0的突破 。
动作3、深蹲
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这个动作是锻炼臀部跟腿部肌群的黄金复合动作，可以提升下肢力量跟稳定性，预防腿部衰老 。我们可以从徒手深蹲训练开始，一段时间后再进行负重深蹲 。训练的时候，保持宽距站姿，避免膝盖内扣，动作进行15-20次，重复4组 。
动作5、箭步蹲
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箭步蹲的训练强度要大于深蹲，训练的过程中还能提高身体的平衡性 。箭步蹲训练的时候要避免膝盖内扣，保持脚尖跟膝盖朝外，前脚膝盖不要超过脚尖 。
刚开始箭步蹲的时候，你可能会觉得容易东倒西歪，但是训练一段时间后，你就会越来越熟练 。动作进行15-20次，重复4组 。
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