老人|9个不适合中老年人的锻炼方法 请转告家里的老人( 二 )
6
倒走练习
很多人觉得倒着走既可以强身健体 ， 又可以强健腰肌 ， 是一举两得的运动 。
虽然道理是对的 ， 但对于中老年人来说 ， 倒走的过程中 ， 心率会加快 ， 容易增加其心脏负担 ， 反而不利于身体健康 。
此外 ， 倒走需要频繁转头 ， 患有颈椎病的老人更不宜做这个动作 ， 以免转头时压迫颈动脉引起晕厥 。
7
小燕儿飞
有的老年人会通过“燕儿飞”来锻炼腰背肌肉 。
这个动作虽然没错 ， 但并不适合老年人 。
因为 ， 老年人关节椎间盘老化 ， 过度伸展会加剧关节的挤压和碰撞 ， 容易造成骨折 ， 同时让椎管更狭窄 。
8
仰卧起坐
仰卧起坐也不适合老年人 。
这是因为 ， 仰卧起坐要把双腿蜷起来练腹肌 ， 力度太大 。
而大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有一些问题 ， 再加上骨质疏松 ， 做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤 。
9
运动憋气
老年人心肺功能减退 ， 憋气用力时 ， 会因肺泡破裂而发生气胸 。
憋气也会加重心脏负担 ， 引起胸闷、心悸 。
此外 ， 憋气时因胸腔的压力增高 ， 回心血量减少会引起脑供血不足 ， 易发生头晕目眩甚至昏厥 。
憋气之后 ， 回心血量骤然增加 ， 血压升高 ， 易发生脑血管意外 。
因此 ， 像举重、拔河、硬气功、引体向上等这些须憋气的运动项目 ， 老年人不宜进行 。
最适合中老年人的运动
老年人生理功能逐渐降低 ， 对体力负荷的适应能力较差 。
因此 ， 中老年人运动一定要量力而行 ， 如果您没有运动基础 ， 则需要经过较长的适应阶段 ， 循序渐进地加量 。
切忌操之过急 ， 影响到身体健康 。
下面 ， 给大家推荐3个适合中老年人的冬季运动——
1
散步
散步对体能的要求较低 ， 而快走消耗能量多 ， 并且不会对关节造成太大的压力 。
2
慢跑
进行轻松的慢跑运动 ， 能增强呼吸功能 ， 增加肺活量 ， 提高人体通气和换气能力 ， 同时可使心肌增强 ， 起到锻炼心脏、保护心脏的作用 。
但是必须掌握适当的运动强度 ， 如果心肺功能差 ， 出现疲劳气喘等现象 ， 就应该立刻中途停止锻炼 ， 如休息后没有缓解 ， 要及时就医 。
3
太极拳
太极拳男女老少皆宜 ， 练太极拳 ， 可以促进身体的新陈代谢 ， 让身体更加健康
当然 ， 如果您不喜欢打太极拳 。还可以选择八段锦、易筋经等传统气功 ， 总有一种适合您 。
【老人|9个不适合中老年人的锻炼方法 请转告家里的老人】来源：内蒙古健康
推荐阅读
- 钩端螺旋体病|接触就可能感染，72岁老人送医抢救
- 喝茶|长期浓茶喝出重度贫血和骨折！这5种茶不能碰、3种人不适合喝茶
- 阿尔茨海默病|神经内科医生：老人有没有得老年痴呆，看4个表现就知道！挺准的
- 老人|为什么老人身上会有“老人味”？40岁后，做好这3件事可避免！
- 房扑|两次消融后七旬老人心“颤”得更执拗，找准关键点成功纠正
- 洪灾|7天内17人溺亡！记住9个水上求生技能，不会游泳也能活命
- 老人|老人憋气半月来门诊看病，医生却说：“你的病，我没有办法了！”
- 老人|悲剧！吃了3朵自采毒菌，祖孙三代重症入院！69岁老人不幸身亡
- 老人|为什么到了七十岁，过不了几年就去世了？原因在于这三点
- 新乡|新乡多家医院告急：万人食物紧缺，380位老人被困