睡眠|老做梦是睡眠质量差吗？心理专家为你解析做梦这件事儿
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困的时候再上床躺下，如果睡不着，就去另一个房间转转，尽可能减少醒着躺在床上的时间 。慢慢的，你进入卧室看到床只会想到——睡觉 。
3. 睡前不要接收太多刺激信息
下午3点之后，拒绝咖啡和浓茶，晚餐也不要吃太饱 。
睡觉前1小时，不要叫大脑太兴奋，比如玩竞技类游戏，看搞笑综艺等等 。
锻炼一下有助于睡眠，但注意最好选择在早晨或晚饭后，不要在睡前运动 。
4. 身心放轻松
睡前放一些舒缓的音乐，洗（泡）一个热水澡有助于身心的放松 。
不要试图用酒精助眠，酒精虽然会缩短你的入眠时间，但会使睡眠变浅 。浅睡眠时间若延长，半夜醒来的几率会很高，使睡眠变得断断续续 。
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5. 创造一个舒适的睡眠环境
● 卧室的光线要暗，可以尝试给窗帘加遮光布 。
● 卧室要安静，如果睡觉比较轻可以试试降噪耳塞 。
● 卧室的温度在18.~22℃是最舒适的睡眠温度 。
● 床垫不要太松软，枕头选自己觉得舒服的，当然也要考虑腰椎和颈椎的健康 。
提醒
很多患者有失眠、梦游等睡眠问题或深受梦境困扰，却不愿到医院治疗，一是觉得病情不重，影响不大 。二是怕医生配了安眠药，自己吃了会成瘾，会得老年痴呆 。
【睡眠|老做梦是睡眠质量差吗？心理专家为你解析做梦这件事儿】事实上，只要进行正规的治疗，失眠等睡眠问题是可以治好的，药物也可以随着病情的稳定逐渐减少到彻底停掉 。
如果自我调整后，睡眠问题还没解决，影响到日常生活和身心健康，建议到医院看看哦 。
【找尹岩医生看病】
1.尹岩医生专业擅长：睡眠障碍、焦虑症、抑郁症、躁狂症、心理应激性障碍的诊治及心理障碍的心理治疗 。
2. 本文作者为尹岩医生，内容不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能代替执业医师面诊，仅供参考 。
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