心脏病|面对心脏病，千万要改掉这7个坏习惯，否则死神如影随形
1.有哪些危险因素？
心脏病有数种危险因素，部分危险因素可控，而部分不可控 。
不可控的危险因素包括：
性别（男性患病风险更高）；
年龄（年龄越大，风险越高）；
心脏病家族史；
已绝经 。
尽管如此，改变生活方式仍可降低心脏病风险 。
可控危险因素包括：
吸烟；
低密度脂蛋白（“坏”）胆固醇水平高，高密度脂蛋白（“好”）胆固醇水平低；
未控制的高血压；
缺乏锻炼；
肥胖；
未控制的糖尿病；
未控制的压力和愤怒 。
文章图片
2.降低心脏病患病风险，有何策略？
改变生活方式是一种有效方法 。虽然有益于心脏健康的生活方式并不能保证远离心脏病，但此种生活方式肯定可改善健康状况 。某些危险因素与其他危险因素息息相关，因此，在某方面做出改变肯定对其他方面有所帮助 。
可尝试进行以下改变 。
戒烟 。吸烟者心脏病患病风险是不吸烟者的 2 倍有余 。吸烟者需戒烟 。长期被二手烟困扰的非吸烟者（如配偶是吸烟者）心脏病风险也会增加 。远离烟草非常重要 。
戒烟有哪些好办法？
改善胆固醇水平 。心脏病风险随胆固醇水平的升高而升高 。总胆固醇水平应低于 200 毫克/分升（mg/dl） 。对男性而言，高密度脂蛋白胆固醇（“好”胆固醇）水平应高于40mg/dl，而女性应大于 50mg/dl（并且越高越好），而低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）水平应低于130mg/dl 。需要注意的是，胆固醇水平的含义因人而异，差异取决于患心脏病的风险 。医生会使用计算公式帮助评估风险 。胆固醇、饱和脂肪、反式脂肪及单糖含量低的饮食有助于降低胆固醇水平，降低心脏病风险 。定期运动也有助于降低“坏”胆固醇、提高“好”胆固醇水平 。通常还需应用药物以使胆固醇最终达标 。
控制血压 。高血压是心脏病最常见的危险因素之一 。与降低胆固醇治疗类似，降压治疗应因人而异，需考虑患者的心脏病风险 。可通过饮食、运动、体重管理以控制血压，必要时还可应用药物控制血压 。
文章图片
3.血压，会影响患冠心病的风险吗？
管理糖尿病 。如果不加以控制，糖尿病可能造成严重的心脏损伤（包括心脏病发作和死亡） 。可通过健康饮食、运动、保持健康体重及应用医生处方的药物以控制糖尿病 。
运动 。与从事轻度至中度体力活动者相比，不运动者死亡和心脏病的风险更高 。即使进行休闲活动（例如园艺或散步等）也可降低患心脏病的风险 。应在大部分日子里进行 30 分钟的中等强度的运动 。更积极的运动能带来更多益处 。有氧运动是最好的选择，可锻炼大肌肉群 。有氧运动包括以下 。
快步走 。
骑自行车 。
游泳 。
跳绳 。
慢跑 。
如果选择散步，计步器每日目标值应为 10000 步 。在开始任何锻炼计划前，请咨询医生 。
远离心脏病，该如何安全运动？
正确饮食 。应摄入低盐、低饱和脂肪、低反式脂肪、低胆固醇和低精制糖的有益心脏的饮食 。应多吃富含维生素和各类营养的食物，尤其是富含抗氧化物的食物 。食用有益的植物性食物，例如果蔬、坚果和全谷物 。
文章图片
【心脏病|面对心脏病，千万要改掉这7个坏习惯，否则死神如影随形】 4.有益心脏健康的 11 种食物
保持健康体重：超重会给心脏带来很大压力，并使其他数种心脏病危险因素（例如糖尿病、高血压、高胆固醇和甘油三酯水平）恶化 。研究表明，肥胖本身会增加心脏病风险 。良好的饮食习惯及运动计划有助于减重并降低患病风险 。
推荐阅读
- 北京市市场监管局|自热食品怎么吃？千万别浇热水！北京市市场监管局发消费提示
- 福建|福建一个月男婴脑出血，竟和妈妈一个饮食习惯有关！母乳妈妈千万注意
- 高血压|颠覆认知！多项研究表明：吃辣或可预防高血压、心脏病、癌症
- 中风|这6个迹象极有可能是中风，尽早就医，千万别再等一等
- 高烧|可怕！2人高烧不退，核酸阴性！近期千万当心！
- 宝宝|婴儿吃完奶后身亡！喝完奶之后这个姿势千万别做！关键时刻可救命！
- 宝宝|给宝宝喂辅食的时候，这个动作千万不要有，很不安全！
- 脑梗|脑梗是拖出来的，医生提醒，身体出现“2硬2痛”，千万被拖！
- 心脏病|晚餐这样吃会让心脏病、胃肠癌风险更低
- 癌症|7大癌症都是一口一口吃出来的！有这些习惯的人，千万要改！