心脑血管疾病|哈佛大学最新研究：男人在中年养成这5个习惯，可延长8年无病寿命
是人，都会追求长寿，事实上，也有很多人做到了，他们是如何获得长寿的？
研究人员进行了深入研究，也发现了其中的秘密 。
近日，在《英国医学杂志》上发表的一篇研究发现：在中年时养成这五个习惯能预防晚年疾病，这五个习惯分别是：健康的饮食、保持健康的体重、限制饮酒、规律的运动、不抽烟 。
【心脑血管疾病|哈佛大学最新研究：男人在中年养成这5个习惯，可延长8年无病寿命】研究发现，健康的生活方式能够增加总体的预期寿命，还能降低心血管疾病、糖尿病以及癌症等疾病患病风险，如果能遵循健康的生活方式，能够有效延长无病生存的时间 。
研究数据表明，在中年保持这些习惯的女性或许能多活大约11年的无病时间；男性能够增加大约8年的无病寿命 。
具体怎么做？今天小九来教教大家 。
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在降低心血管疾病的死亡风险方面，排在前3名的是挥拍运动、游泳以及有氧健身操运动，它们分别可以降低56%、41%及36%心血管疾病的死亡率 。
虽然运动在降低全因死亡率方面有一定的作用，但是过长、过度的运动反而会增加全因死亡风险 。研究人员发现，最佳的运动时长是每天30~60分钟，如果低于30分钟，会降低运动的效果，但是超过60分钟也无法获得更大益处，每周锻炼3~5次的效果是最好的 。
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四、限制饮酒
酒精就是乙醇，属于一类致癌物，在进入人体后会对胃粘膜造成刺激，还会影响肝脏和大脑等器官的健康 。过量喝酒会增加患肝脏疾病、高血压、肥胖和癌症等风险 。
根据全球疾病负担研究提供的数据发现，全球每年因喝酒直接导致280万人死亡，是排在第7位的致死、致残因素 。也有越来越多的研究表明，喝酒不仅会增加患癌风险，还会导致造血干细胞的功能丧失，诱发血液疾病 。此外，喝酒伤肝已经是医学界公认的，喝酒越多，对肝脏损害的就越重 。
有时候难免会遇到要喝酒的情况，那就需要注意饮酒量，一般来说，男性一天饮用的酒精量不得超过25克，女性不要超过15克，否则视为饮酒过量 。
怎样喝酒可以降低对健康的伤害呢？
首先，不能空腹喝酒，因为空腹喝酒对肠胃的伤害更大，容易引起胃溃疡、胃出血等情况，最好在喝酒前吃一些食物，比如肉类或牛奶等；其次，喝酒时不要喝碳酸饮料，否则会加快身体对酒精的吸收；最后，喝酒的时候可以多吃一些绿叶蔬菜，可以起到保护肝脏的作用 。
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五、不要吸烟
在《中国吸烟危害健康报告2020》中全面论述了我国吸烟以及吸二手烟对人体的危害，报告中指出，人们对烟草危害的认识仍然不够 。吸烟每年让800多万人丧生，其中大约有700万人是死于吸烟引起的疾病，死于二手烟暴露引起的疾病的患者就有120万人 。
由此可见，吸烟对人体危害巨大 。
报告中指出，吸烟会引起慢性阻塞性肺疾病，而且吸烟的时间越长、吸烟量越大、首次吸烟的年龄越小，患慢阻肺的风险就越高；此外，长期吸烟还会使肺功能下降，导致哮喘或哮喘病情控制不佳；吸烟还会导致呼吸系统感染、肺结核、尘肺、间质性肺病和静脉血栓栓塞症等疾病；吸入二手烟也会导致慢阻肺，还会诱发儿童哮喘，加重哮喘患儿的病情；吸烟还和癌症有关，根据2013年的数据发现，在我国癌症所有的死亡病例中，有18.1%是因吸烟导致的，而且吸烟会导致动脉粥样硬化、脑卒中、冠状动脉粥样硬化性心脏病、2型糖尿病和外周动脉疾病等 。
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