骨质疏松|孩子长不高？老人骨质疏松？原来是『偷钙贼』在偷你的钙( 三 )
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除了少吃糖以外，还有什么方法能帮助保护骨骼的吗？
如何科学强健骨骼？
吃富含钙的食物
很多人都觉得喝牛奶补钙，能强壮骨骼 。
没错，牛奶富含钙，但是，如果长期靠喝牛奶补钙，可能会存在一定的风险 。相关阅读——喝牛奶多的国家，骨折率高？|不喝牛奶，如何防止骨质疏松？
乳糖不耐受的人，血糖不稳，或喝牛奶后出现皮疹等皮肤过敏的人，建议少喝牛奶 。
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除了牛奶以外，富含钙的低碳食物有很多，我主要推荐这几种：
紫菜、海带、羽衣甘蓝、芝麻、奇亚籽、杏仁、巴西坚果，以及虾、脂肪鱼、奶酪等动物性食物 。
补充维生素D
维生素D帮助钙的吸收，如果缺了维生素D，补再多的钙也没用 。
晒太阳是补充维生素D的最好方法，另外，也可以从食物中补充，主要食材有三文鱼、沙丁鱼、牡蛎、鸡蛋、鱼油等 。
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补充镁和维生素K2
镁一方面能帮助钙的吸收，骨骼中也需要一定量的镁，来增加它的弹性，否则，就很容易脆裂 。
富含镁的食物有黑巧克力、南瓜子、杏仁、牛油果、三文鱼、紫菜等 。
另外，骨骼的形成和矿化，还需要维生素K2，可以从奶酪、鸡肉、猪肉等中补充维生素K2 。
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补充蛋白质
有的人发现，高蛋白饮食会使尿液中含钙量增加，由此，他们认为高蛋白饮食会导致骨骼钙流失 。
事实上，高蛋白饮食是因为促进了钙的吸收，才导致尿液中钙含量增加的 。
有研究表明，当钙摄入量充足时，高蛋白饮食与更大的骨量和更低的骨折率有关 。
减少促炎因子
慢性炎症是导致骨质疏松症的主要危险因素，所以，应尽量远离促炎因子 。
减少促炎因子的方式有很多，比如，戒烟、戒酒、少吃富含反式脂肪酸的加工食品，少吃精制米面糖，学会放松减压，以及尽量减少环境中的有毒物质等 。
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运动
2012年，发表在《美国儿科学会》上的一项研究发现，与每周运动60分钟相比，每天运动（中强度）40分钟，会显著增加儿童的骨量 。
力量训练是最有利于骨骼的一种运动方式，建议每周做2~3次力量训练，如举重、俯卧撑等 。
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必要的话，可以再适当配合一些有氧运动，比如，骑行、快走、跳舞等 。
关键的瘦龙说
大部分人都知道，得了骨质疏松症，要多补钙，但很少有人知道，糖其实是一个邪恶的“偷钙贼” 。
吃糖越多，在晚年得骨质疏松的风险就越大，这主要是因为：
1.吃糖会使身体流失更多的钙和镁；
2.吃糖会降低活化的维生素D水平，阻碍肠道对钙的吸收；
3.糖会减少成骨细胞增殖，增加破骨细胞活化；
这些因素共同造成糖对骨骼的破坏 。
另外，孩子吃糖多了，不仅影响骨骼发育，还会通过食欲和激素调节，影响孩子长个 。
要想使身体结实，骨头强硬，除了补钙以外，还要注意补充维生素D、维生素K2、镁、蛋白质，结合适量的运动 。
【骨质疏松|孩子长不高？老人骨质疏松？原来是『偷钙贼』在偷你的钙】并尽量远离促炎因子，如，环境毒素、反式脂肪酸、精制米面糖、压力、烟酒等 。
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