心血管疾病|心血管疾病生活方式管理指南，涉及方方面面，必须收藏！( 二 )
一日摄入30-45 g纤维；一日摄入200 g水果；一日摄入200 g蔬菜；一周至少食用2次鱼类，其中1次为油性鱼类 。
来自饱和脂肪的热量应限制在5%-6%，还应减少来自反式脂肪的热量 。
对于高血压患者，还应减少钠摄入，每天不超过2.4克 。
我国在2016年推荐的中国居民平衡膳食宝塔对健康饮食做了详细陈述，医学界心血管频道曾在“高脂血生活管理指南，涉及方方面面！赶紧转发！”一文中做了详细介绍 。
此外，戒烟限酒也是CVD的保护性因素 。烟民们及酒鬼们，为了自己的健康，可以放下香烟和酒杯了！
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运动和减重
生命在于运动 。规律的体力活动具有多种心血管好处，如减轻体重、改善血脂、降低血压以及2型糖尿病的预防和治疗等 。
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指南推荐，一周应进行3-4次中至高强度身体活动，每次平均持续40分钟 。
我们也同意以下推荐：所有成人都应每周进行2小时30分钟的中等强度身体活动，或每周进行1小时15分钟的高强度有氧身体活动，或者等效的中等强度结合高强度的有氧身体活动 。每次有氧活动应至少持续10分钟，最好整周都坚持有氧活动[8] 。
预防“三高”
对于有高血压、糖尿病、血脂异常患者，我们建议及早就医，进行规律治疗并达到疾病长期控制的程度 。对于“三高”高危患者，也应该及时寻求医生的帮助，科学有效地预防疾病 。
参考文献：
1.Zhao D, Liu J, Wang M, Zhang X, Zhou M. Epidemiology of cardiovascular disease in China: current features and implications. Nat Rev Cardiol. 2019 Apr;16(4):203-212. doi: 10.1038/s41569-018-0119-4. PMID: 30467329.
2.Heart disease and stroke statistics--2014 update: a report from the American Heart Association. Circulation. 2014;129(3):e28. Epub 2013 Dec 18.
3.Global, regional, and national age-sex specific all-cause and cause-specific mortality for 240 causes of death, 1990-2013: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2013.GBD 2013 Mortality and Causes of Death Collaborators.Lancet. 2015;385(9963):117. Epub 2014 Dec 18.
4.Luijkx T, Cramer MJ, Prakken NH, Buckens CF, Mosterd A, Rienks R, Backx FJ, Mali WP, Velthuis BK. Sport category is an important determinant of cardiac adaptation: an MRI study. Br J Sports Med. 2012 Dec;46(16):1119-24. doi: 10.1136/bjsports-2011-090520. Epub 2012 Jan 4. PMID: 22219218.
5.Chen, Z. et al. Contrasting male and female trends in tobacco-attributed mortality in China: evidence from successive nationwide prospective cohort studies. Lancet 386, 1447–1456 (2015).
6.Overview of established risk factors for cardiovascular disease. Up To Date.
7.Overview of the prevention of cardiovascular disease events in those with established disease (secondary prevention) or at very high risk. Up To Date.
8.2013 AHA/ACC guideline on lifestyle management to reduce cardiovascular risk: a report of the American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Practice Guidelines.Circulation. 2014;129(25 Suppl 2):S76. Epub 2013 Nov 12.
本文首发：医学界心血管频道
本文作者：Jordan
责任编辑：董小雯
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