睡眠|睡10小时以上更易“傻”、不够5小时伤身…怎么睡才更健康？( 二 )
六、我们的建议
1.关注睡眠质量：是否长时间难以入睡？睡不踏实，中途惊醒？睡醒后仍觉疲惫？若存在可就诊于睡眠门诊，排查是否存在慢性疾病，是否需要辅以药物治疗；
2.保证睡眠时长：7-8小时左右；
3.注重睡眠规律：规律作息，定时睡觉，定时起床；
4.健康的生活方式：睡眠与代谢有关，健康的生活方式、积极的情绪都有利于人体内各项激素的稳定，也会有助于睡眠哦~（_原题为：缺觉短命、久睡易傻，怎么睡才不伤身？）
参考文献：
1.Sleep Loss Can Cause Death through Accumulation of Reactive Oxygen Species in the Gut.[J].Cell,2020,181:1307-1328.e15.
2.Sleep Irregularity and Risk of Cardiovascular Events.J Am Coll Cardiol,2020,75,991-999.
3.Be aware of the negative impact of short and long sleep duration on atherosclerotic process.
4.Association of Longitudinal Patterns of Habitual Sleep Duration With Risk of Cardiovascular Events and All-Cause Mortality.JAMA Netw Open,2020,3(5):e205246.
5.Ma Y,Liang L,Zheng F,Shi L,Zhong B,Xie W.Association Between Sleep Duration and Cognitive Decline.JAMA Netw Open.2020 Sep 1;3(9):e2013573.doi:10.1001/jamanetworkopen.2020.13573.
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