血糖|这3个坏习惯，或会让血糖“一路飞升”，日常做到这4点很重要
【血糖|这3个坏习惯，或会让血糖“一路飞升”，日常做到这4点很重要】糖尿病是一种常见的代谢病 ， 其主要表现为患者的血糖含量异常升高 。在过去 ， 糖尿病通常被认为是老年人群体易发的疾病之一 。但是 ， 随着生活节奏加快 ， 在年轻人当中血糖指标发生异常的病例也逐渐增多 。血糖的升高和日常饮食习惯、作息方式等密切相关 。有以下这些习惯的人 ， 可能血糖易升高 ， 日常做好4点才能降血糖稳定血糖 ， 一起了解一下吧 。
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一、易引发血糖升高的不良习惯
1、高热量饮食
高热量饮食的人群 ， 往往会出现肥胖体征和血糖的异常增高 。平时如果在饮食上不注意控制脂肪的摄入量 ， 经常吃油腻食物 ， 再加上运动量不足 ， 就容易导致脂肪的累积 。当脂肪无法被机体的运动所消耗 ， 则会进一步转化为葡萄糖 ， 以血糖形式持续存在 。血糖浓度超过一定指标后 ， 便可认定为糖尿病 。
2、暴饮暴食
暴饮暴食的习惯会增加人体消化道器官和胰脏的负担 。人在进食后 ， 体内的胰岛b细胞需要及时分泌胰岛素以控制与降低血液中葡萄糖浓度 。然而 ， 由于胰岛素分泌功能有一定限度 ， 处于过饱状态下时血糖无法得到及时的调控 ， 长期反复就容易诱发糖尿病 。
3、睡眠不足
睡眠不足是引起血糖上升的另一大诱因 。经常熬夜或者因为失眠会直接影响血糖代谢 ， 这主要是因为人在清醒时 ， 机体的激素水平相对较活跃 ， 对血糖代谢造成阻碍 。
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二、稳定血糖需要做好4点
1、做到低糖低热量饮食
由于高热量和高糖分的饮食习惯能够诱发血糖的异常升高 ， 所以 ， 平时要尽量少吃油炸食品 ， 少喝可乐等高糖分的饮料 。此外 ， 针对包括冰淇淋、奶油蛋糕、糖果等在内的含糖量较高的零食也要有所控制 ， 尤其是已经患有糖尿病的患者更应当重视 。平时可以有意识地多进食一些粗粮和蔬菜 。既满足了日常膳食需求 ， 同时也帮助控制血糖 。
2、保持适当的运动量
经常运动能够加快体内热量的消耗 ， 对降低血糖而言有一定的帮助 。血糖高的人群需要保持一定的运动量 ， 平时要有规律地进行一些较为缓和的运动 ， 例如慢跑和散步等 。
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3、保障充足的睡眠
睡眠质量差不仅会对血糖浓度有影响 ， 也容易诱发其他的慢性疾病 ， 危害人体健康 。因此 ， 为保障睡眠质量应当坚持科学合理的作息规律 ， 做到睡前两小时左右不进餐 。此外 ， 失眠人群应当避免进食含有咖啡因的食物 。
4、控制紧张焦虑情绪
胰岛素分泌不仅受到相关激素影响 ， 在一定程度上也受神经系统的调节 。长期处于紧张、焦虑状态下 ， 胰岛素分泌受阻 。因此 ， 适时放松心情有利于调节胰岛素分泌量 ， 帮助病情好转 。糖尿病患者应当做好长期治疗的心理准备 ， 要积极配合医生采取治疗措施 。
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