脊柱|怎么进行拉伸训练，改善腰部酸疼现象？2个动作帮助你！
原创内容，擅自搬运者必究！
不知道大家有没有经历过腰痛呢？大家想到的解决办法是什么呢？涂药酒，还是别的方法？很多健身小伙伴想到的是拉伸训练 。
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【脊柱|怎么进行拉伸训练，改善腰部酸疼现象？2个动作帮助你！】有人曾经测试过在做该动作时脊柱的压力，然后在做了7~8个循环之后，脊柱间的摩擦以及阻力就有了显著减少 。
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接下来的动作，就是针对髋屈中肌中的大肌群——腰大肌 。
大多数人的这块肌肉都比较紧张，原因很简单，就是因为久坐 。当腰大肌太紧张的时候，就会将你的骨盆向前拉，然后就进入了骨盆前倾的姿势了 。这也就增加了腰部的压力，从而加重你腰疼的症状 。
我们就要拉伸这个位置的肌肉，选择骆驼式拉伸 。
这个动作可以放松腰腹，改善盆骨前倾问题，让它不要整天都处于拉伸的状态，这样可以减少下背的紧张感 。骆驼式拉伸这个动作，每次坚持5秒钟以上，重复5次以上，坚持一段时间就会有所改善 。
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