体重|发愁怎么才能“吃胖”点？营养师划了4个重点
每次发减肥的内容时 ， 都会收到不少问如何增重的留言 ， 而且语气听起来真的是份外苦恼 ， 所以今天我们就来聊一聊体重过轻该怎么办 ， 如何健康增重 。
【体重|发愁怎么才能“吃胖”点？营养师划了4个重点】体重多少算过轻？
判断自己是否消瘦最简单的方法是看BMI ：
「BMI=体重(kg)÷身高^2(m)」
如果在18.5以下就需要及时干预了 。
为什么会体重过轻？
|吃的太少
这点很好理解 ， 长期热量摄入小于热量消耗就会导致体重上不去 ， 很多体重较轻的朋友 ， 可能一天吃的饭都抵不上食欲好的人一顿的 。
|疾病、药物影响
艾滋病、甲亢、糖尿病、结核、肿瘤、抑郁、消化系统问题都可能导致消瘦 。
抗癫痫药物托吡酯有可能会通过影响食欲和味觉从而降低癫痫患者的体重 ， 胰岛素、二甲双胍糖等降糖药物对于体重的增减效果也有着不同的影响 。
如果你过去半年内不明原因的体重下降超过5% ， 也最好去排查一下是否得了某种疾病 。
|其他不明原因
这时候最好去医院详细检查一下 ， 针对病因去治疗才最重要 。
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图片来源：123RF
|适量的力量训练
一般来说 ， 我们建议优先控制饮食 ， 因为饮食的影响比运动还是大一些的 。
但无论是对于一般人群 ， 还是以减肥或增重为目标的人 ， 规律的运动对于增强心肺功能、预防或改善慢性疾病、改善肌肉力量、控制体重等方面都有诸多益处 。
可以说 ， 饮食决定了你能不能成功增重 ， 而运动决定了你是增肌还是增肥 ， 是strong还是虚胖 。
起码保障每周至少150分钟中等强度（略微出汗）的有氧运动 ， 比如快走、自行车、游泳等等 。每周2-3次的肌肉力量训练 ， 比如哑铃、弹力带等等这些都是常规操作 。
考虑到肌肉合成、代谢消耗会额外增加B族维生素的消耗 ， 因此运动量较大的人要注意适当补充B族维生素或者复合型维生素矿物质补充剂 。
最后留一道算术题：如果你想增重 ， 按照文中的公式计算每天应该吃多少卡？
参考资料：[1]https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167812/nutrients
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