锻炼的真相|BBC揭锻炼的真相，结果颠覆常识：几亿人的锻炼都是错的！( 二 )
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这种简单粗暴的锻炼法，对胰岛素与血糖的影响会在2周后呈现，而对有氧代谢能力的促进作用则在6周后才能体现 。
然而，以上所说的训练方法却有一个前提——即不能久坐，这就是Mike参加的第四个实验：
4. 以上所说的训练方法却有一个前提，即不能久坐
平时静坐工作，晚上集中时间锻炼的Mike，将和一位每天需要不停走动6个小时的餐厅服务员进行对比 。
在我们的印象中，走路算不上健身运动，而平时工作，晚上按时去健身房锻炼会给我们带来很好的减脂效果，但是结果却令人惊讶！
结果出来，却是女服务员的活动量最足，而平时不运动，定期去健身房运动，和一直不运动几乎没有太大区别！
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下图上部分是那位没有固定健身习惯，但是平时较为活跃的女餐厅服务员；下部分则是平时静坐工作，每周按时健身的主持人 。仅活动量这块，女服务员就比男主持人多消耗了500大卡 。
运动医学家最后表示，平时久坐少动，即使定期健身也于事无补 。
久坐绝对是健康头号杀手，因为当身体闲下来时，黏性物质不断积累，血糖和血脂水平开始上升，为了使能量在身体内流动，“你必须每小时活动！”
最终，根据几个实验的结果，Mike得出了自己关于锻炼的结论：
1、 慢跑、快走等低强度运动，能量消耗很低，低的令人发指，对减肥的效果并不大 。但却能减少血液里的脂肪，对健康有益 。
2、看上去瘦的人，不一定“瘦”，他们的内脏脂肪可能更多，身体的健康问题也许比胖子更为严重 。
3、 从效果上看，短时间高强度锻炼，效果堪比长时间的温和锻炼 。
4、 以上所说的训练方法有一个前提：不能久坐！平时不运动，定期去健身房运动，和一直不运动几乎没有太大区别！
最好的锻炼方式是平时的细微活动与适量激烈运动相结合 。——Mike
但是，这也并非适用于所有人，因为运动对人的影响存在明显的个体差异，适合自己的才是最好的！
来源：健康时报
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