膝盖|人过三十，膝盖就走下坡路！延长膝盖寿命，试试这一招！
俗话说 ， 人老腿先老 ， 腿老膝先疼
膝盖 ， 对我们真的很重要
除了行走、跑跳、蹲起之外 ， 跪搓衣板、跪键盘也都离不开它
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由于人类进化成直立行走
在20多岁时 ， 就会因为体重所产生的压力 ， 使得膝盖软骨发生自然退变
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加之年龄的增长 ， 以及关节使用的增加 ， 软骨磨损在所难免
而且因为没有神经和血管 ， 软骨在磨损初期是不会喊疼的
所以很少人会注意到它
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久而久之 ， 磨秃噜的软骨 ， 无法再对关节进行减震和保护
【膝盖|人过三十，膝盖就走下坡路！延长膝盖寿命，试试这一招！】只好用炎症或骨刺来发求救信号
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PS：这“破”膝盖 ， 可能会比天气预报还准
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除了自然磨损 ， 生活中的不良姿势对膝盖的负担也不小
例如以下这些动作
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屈膝时的负重 ， 是自身重量的3-6倍
膝盖压力的增大 ， 还会导致髌骨磨损加重
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适合的揉膝可促进血液循环
但如果用力不当或过猛 ， 不仅会加重损伤 ， 甚至还会影响行走
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躺着不动并不能保护膝盖 ， 反而会造成肌肉萎缩 ， 引起膝关节运动创伤
所以还是得适量、正确运动
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人在跪着和蹲着时 ， 膝盖负重是自身重量的8倍
不但影响全身的血液循环 ， 而且会增加软骨损伤风险
长此以往 ， 膝盖逐渐支撑不住
轻者导致行动不便 ， 严重者甚至影响行走缩短寿命
据统计 ， 膝关节的病变会增加全因死亡率1倍、心衰风险提升3倍、心血管疾病患病风险增加24%
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如果要想膝盖健康 ， 不仅要省着点用 ， 以免加速膝盖损伤
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还需要关注日常保健 ， 给膝盖更强大的支援
建议1：适当运动
保护膝盖的运动有游泳、骑车、散步等
注意控制运动强度 ， 每次运动30分钟即可
建议2：合理补钙
可选牛奶及豆制品、海带等食物来补钙
搭配户外运动 ， 通过阳光照射来促进钙吸收
建议3：注重保暖
冬天可用护膝保暖 ， 注意防止关节受凉引起不适
建议4：养成好习惯
女生不要长期穿高跟鞋 ， 建议穿休闲鞋和跑鞋
老年人不宜提重物 ， 不宜爬高、搬重物
最后 ， 教大家一个动作来护膝
不但操作简单易上手 ， 而且对膝盖保养很有效
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动作要领
双手背在椅后 ， 肩部放松、挺胸贴椅背
把厚浴巾捆成圆筒状 ， 放在膝盖窝处
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