吸烟|【最新】戒不了烟的你，如何减轻吸烟对睡眠的影响？
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作者：余周伟
吸烟影响睡眠 ， 睡不好又容易导致压力增加 ， 然后又需要吸更多的烟来缓解压力 。
如何破掉这个恶性循环？最直接的建议当然是：尽早戒烟 。
道理大家都知道 ， 问题是一时半会戒不掉啊 。那有没有临时的妥协办法呢？
有 ， 办法是控制吸烟的时间段 。
研究人员搜集了美国费城的1000多名成年人的数据（年龄范围在22-60岁） ， 数据包括：吸烟情况、吸烟的时间段、失眠严重程度和睡眠时间 。
结果发现：
吸烟者患中度至重度失眠的几率是不吸烟者的2.5倍 。
吸烟使睡眠时间“非常短”(4小时或以下)的几率增加3.3倍 。
这两个结果还在大家意料之中 。
接下来是关于吸烟时间段的结果：
晚上吸烟 ， 与失眠和睡眠时间缩短有显著的相关性 。
在晚上11点到凌晨2点之间吸烟 ， 会让严重失眠的几率增加2.4倍 。
就睡眠时间而言 ， 在晚上11点到凌晨2点吸烟 ， 睡眠时间变少的可能性最高 。
【吸烟|【最新】戒不了烟的你，如何减轻吸烟对睡眠的影响？】
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这个研究有什么现实意义呢？
对于吸烟的人来说 ， 如果你暂时没有戒烟计划 ， 为了尽量减少对睡眠的影响 ， 最好不要在晚上吸烟 ， 尤其不要在晚上11点后吸烟 。
另外 ， 现在很多地区的医院都开设了戒烟门诊 ， 如果你有戒烟计划 ， 建议先预约咨询专业医生 。
要知道 ， 戒烟单靠毅力是件非常考验人性的事情 ， 借助科学的戒烟流程 ， 会让你没那么辛苦 ， 也可以提高戒烟成功率 。
有人说：成功戒烟的人 ， 都是战士 。我完全同意 。
参考文献
Smoking at Night Linked to Insomnia, Shorter Sleep Times - Medscape - Nov 26, 2020.
作者：余周伟（神经内科余医生）
文章首发于公众号：睡眠与科学
图片来源于网络 。
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