心血管病|惊喜：每天走路达这一步数，得心血管病的几率少6成！快行动起来
近期，JACC刊登了美国研究团队一项研究结果：在18~30岁阶段，心血管健康程度最高，32年随访期间的全因死亡风险可能下降86%，心血管事件风险下降93% 。
该项研究选取近5000名参与者的数据，参与者发生死亡或者心血管时间的中位年龄分别在45.9和48.7岁 。如果判断参与者的心血管健康程度？研究者根据他们的日常习惯及入组时测量的BMI、血压、血脂、血糖等指标，并七项指标，计算得分后划分为中低高三个等级 。
随访期间，有431名参与者去世，发生心血管事件的有306例，比起心血管健康程度低的人，心血管健康程度最高的人出现早亡及心血管事件的相对风险分别下降86%和93% 。
文章图片
一、30岁以后，就要护好血管
很多人认为，人只有到老了才需要为血管操心，这个想法是非常错误的 。
在30岁之后，体内的血管斑块就会开始出现，并且逐渐变大 。但是这个时候一般是没有症状的，这也是为什么很多人看起来精力充沛、身体健康，但是体内血管却一直在老化 。并且逐渐失去弹性，再加上一些不良的生活习惯、压力过大，就会导致血管逐渐衰老、损坏 。
二、哪些行为最伤血管？
1、吸烟
吸烟是非常伤害血管健康的，有研究表示，每天吸烟20支以上的人群，患上冠心病的风险会比常人要增加2~3倍 。而在熬夜时吸烟，则会导致血液粘稠度比正常时升高8倍以上 。即便是在戒烟之后，也要至少10年的时间来修复血管内皮损伤 。
文章图片
2、饮食油腻
长期摄入油脂过重的食物，会导致身体无法及时消化这些油脂 。多余的脂质在体内聚集，会在肝脏、血管内堆积，容易引起脂肪肝、血管堵塞出现，并且还可能会引发血栓 。
3、缺乏运动
缺乏运动是引起血管堵塞的一个重要诱因，长期不运动会导致血管内的垃圾没有办法排出 。多余的脂肪、胆固醇、糖分等会囤积在血液中，使得血液变得浓稠，最终导致血管堵塞 。
三、每天步行锻炼，可以护血管！
有数据显示，成年人只要每天都坚持规律的步行超过12周，可以让身体结实、激发肌肉活力，一周坚持步行3个小时以上，可以降低35~40%罹患心血管疾病的风险 。每天坚持走1万步，患心血管疾病的风险会下降60% 。
文章图片
但是需要注意的是，不是所有人都适合走一万步，一定要根据自身的具体情况去运动 。如若本身体重偏重的人群，则不建议步行过久，建议在专业人士的指导下去进行运动 。
除了运动以外，想要让血管健康还要注意保持其他的一些生活习惯，如拥有好的饮食习惯，日常摄入食物要以清淡的为主，少吃一些高脂肪油腻的食物 。并且要注意保持规律的作息，尽可能不要熬夜 。压力过大的时候要及时的纾解压力，不要让自己长期精神紧绷 。
不管是年轻人还是老年人，都要注意保持好的生活习惯，心血管疾病也并不是老年人的“专属”！
参考资料：
每天走一万步 心脑血管患病率降六成，深圳晚报，2016年08月24日
【心血管病|惊喜：每天走路达这一步数，得心血管病的几率少6成！快行动起来】未经作者允许授权，禁止转载
推荐阅读
- 胃扩张|人真的能活活被食物撑死吗？每天吃多少更健康？答案是…
- 快走|走路能延寿？多项研究表明：每天快走，或能防4种癌
- 缺钙|每天到底要吃什么，才不会缺钙呢？
- 妊娠糖尿病|糖尿病的3大元凶！排在首位的你每天吃？
- 降压药|每天都吃降压药，最后会怎样？容易肾衰吗？服药30年，给出答案
- 低盐饮食|研究181个国家发现：吃得咸的人，可能活更长！每天吃多少盐更长寿？
- 不想血糖高？每天吃饭前看看，控糖食物一览表
- 毒药|每天吃点毒药，能练成百毒不侵之体吗？
- 早餐|最伤身的“早餐”被评出，榜首我们每天都在吃，原来我们被骗了好多年
- 马里_社会|9胞胎每天消耗上百张尿布，2个月开销100多万…夫妻俩还想生？！