跑步|跑步别再瞎跑了，这几点跑步常识，学会了让你轻松瘦下来
跑步，是我们从小就会的一项健身运动，锻炼效果是非常好的 。
跑步作为我们学生时代经常进行的运动，无论是减肥还是强身健体，都会选择跑步作为自己的首要运动方式 。跑步的门槛比较低，只要你有一双跑鞋就可以开跑了，所以，跑步也是深受很多人的喜欢 。
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都知道跑步的前30分钟在主要消耗的是身体的糖原，脂肪参与量是很少的，而30分钟后对于脂肪的消耗会增加，燃脂效率会比较高，所以每次跑步建议30分钟以上 。
但是，跑步的时间也不适宜过长，不要长于1小时 。长期的有氧运动会消耗掉身体的肌肉，从而让你的身体代谢下降，再者，跑步的强度一直不变的情况下，长时间的跑步只会让你的身体更快地适应跑步的强度，以及让你的身体疲劳感上升 。因此，跑步时间过长或者是过短都是不适合的 。
第三点，跑步速度的控制
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很多人刚开始跑步的时候总是认为：跑步的速度越快越好，而事实上跑步的速度越快，你不仅不能够坚持下来，反而让你的肌肉越容易变得粗壮，无法起到燃脂效果 。
想要减肥的人，应该选择慢跑而不是快跑 。跑步的速度是不建议过快的，慢跑才是减肥的最佳方法，此时你的体能还没有提升上来，快跑你也是坚持不过3分钟的 。
第四点，跑步的方式要有所改变
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如果总是长时间的慢跑就会让你很快就腻了，身体适应了慢跑的强度后会容易进入到减肥的瓶颈期 。
因此，慢跑一段时间后，体能耐力提高后，你不妨改变一下跑步的方式，比如变速跑或者是换个场地跑步，山地跑之类的，让身体无法适应跑步节奏，这样才能够让你的身体持续燃脂，突破减肥瓶颈期 。
【跑步|跑步别再瞎跑了，这几点跑步常识，学会了让你轻松瘦下来】这4个跑步的常识要牢记，可以帮你更好地进行跑步训练，快速瘦下来 。
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