胃食管反流|胃食管反流病者的饮食、生活的自我管理( 二 )
7）番薯
8）可乐类碳酸饮料
9）浓郁的香料调味品：辣椒、咖喱、胡椒粉、蒜、洋葱、薄荷、留兰香等调味品 。
02
胃食管反流病的患者，可适当增加进食以下食物，以减轻胃食管反流
适当增加蛋白质摄入
膳食中的蛋白质虽会刺激胃酸分泌，但也能刺激胃泌素分泌，而胃泌素可增强食管下端括约肌张力，抑制胃食管反流 。故在饮食中可适当增加蛋白质，例如瘦肉、鱼虾、蛋清、脱脂牛奶等 。
多摄取含有膳食纤维的蔬菜
膳食纤维可以帮助减少消化道系统的疾病，包含胃食管反流 。一篇发表在Gut期刊的研究指出，高纤维饮食情况下不论参与者的体重为多少，20％的人没有出现胃食管反流的问题 。约翰霍普金斯大学医学院也指出，增加摄取膳食纤维，有助于避免胃食管反流的发生 。
03
改变生活方式
以小餐取代大餐
少食多餐，进食八分饱，尤其汤水要分次喝，一次不宜过多，以减轻胃内压力，减少反流 。
注意餐后
餐后要有30分钟活动时间，例如洗碗或散步 。餐后不要做弯腰动作，否则会压迫胃部引起反流 。餐后2小时内别躺下，重力可以帮助防止胃液反流到食管 。
睡前3小时不能进食
胃的排空时间一般在2～3个小时，所以临睡前3个小时不要吃东西，最好也不要喝水 。
这让你睡前胃内净空，可减少夜间胃酸分泌 。夜间胃酸反流致食管内，由于无重力作用及唾液对食管内胃酸的清空，胃酸在食管内停留时间更长，对食管的损害更明显 。
床头抬高至少15cm，左侧卧睡更好
注意：是抬高床头的床脚15cm，使床板呈床头处高床脚处低，呈15度倾斜 。不是垫高枕头！垫高枕头对防止反流无效，而且可能压迫胃部加重反流，并有可能引起颈椎病 。
左侧睡卧更好，可缓解胃食管反流 。
防止腹部压力过高
穿着要宽松，忌紧身裤，以防腹压过高，挤压胃部，加重反流 。用力咳嗽、用力排便、闭气提重物等，均可使腹内压力骤增，应予避免 。
04
保持心情舒畅
精神压力也和胃食管反流病有一定关系，长期处于精神高度紧张、抑郁、焦虑等状态者，易得胃食管反流病，因此患者要调节心理平衡，避免压力过大 。
05
慎用抗胆碱能药物、多巴胺受体激动剂、钙通道阻滞剂、安定麻醉药等，以免降低食管下括约肌的压力，引起胃食管反流 。
来源：王伯军大夫谈消化
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