关节软骨|人体关节也有使用寿命？关节软骨一旦磨损就无法恢复！不可再生！( 二 )
长时间坐位工作，使背部肌肉处于极度牵拉状态，极其容易引起腰背肌劳损，破坏腰椎稳定性，引发腰椎间盘突出症 。
文章图片
3、长时间低头玩手机
低头玩手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但这个动作对颈椎来说就是灾难!
低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎负担加大;成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来 。【骨科医生袁林】
建议：
低头看手机不要超过15分钟
最好保持手机与视线齐平或稍低
头部保持直立，不要含胸驼背
4、爬山、爬楼梯
爬楼梯或爬山是世界上“最笨的运动”......爬楼梯或爬山时，膝盖除了承重增加，还要前后移动、侧向扭转对半月板等关节软组织会造成磨损 。
文章图片
下山就更难了，上山主要是肌肉力量，费力气，而下山时主要靠股四头肌收缩，牵拉着膝盖骨沿股骨运动，对膝关节的磨损更严重 。
人们也会有这种感觉，下山或者下楼梯久了，腿容易哆嗦，这就是膝关节在提出抗议了 。
膝盖一旦磨损，就无法恢复
对于中老年人来说，能坐电梯就坐电梯，必须走楼梯时
一定要注意上楼梯时要扶着栏杆或者墙，而且不要跨步上楼梯，要等双脚全部在一个台阶上后，再走下一步 。
5、蹲着择菜、洗衣、擦地
蹲着洗衣服、择菜、擦地，都是我们最熟悉不过的习惯了，但这很危险!
文章图片
临床上，女性膝关节疾病患者通常多于男性，也和此有关 。所以，尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟 。【骨科医生袁林】
老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失 。
6、长时间窝在沙发里
窝在沙发里、床上看电视、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残!
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等 。
想坐得更舒服?换个姿势一样可以 。
半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了 。
文章图片
7、直膝提重物
很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤，50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免 。
取重物时要“三步走”：
第一步，先将身体向重物靠拢;
第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳;
第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力 。
8、跷二郎腿，毁遍全身骨头
人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，时间长了，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛，甚至可能导致腰椎间盘突出 。
原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人还会加重病情 。
文章图片
另外，跷二郎腿还会增加膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说会增加患骨关节炎的风险 。【骨科医生袁林】
9、背单肩包
细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩 。
推荐阅读
- 关节液|掰手指为啥会“咔咔”响？因为关节液里的它在“爆炸”
- 前列腺癌|男人体内唯一保持终身生长的器官，你却总是忽视它！
- 情绪|情绪会影响人体的这5个系统，看完这些你还敢生气吗？
- 脂肪肝|3万人体检1万有脂肪肝！肝病专家：光吃药只是治标不治本
- 实体瘤|速递｜治疗实体瘤，第二代STING激动剂首个人体试验中期数据积极
- 癌细胞|把癌细胞注射进健康人体内，会得癌症吗？美国科学家做了实验
- 膝关节|办公室冷气太足 四招远离“空调腿”
- 主食|主食吃多少关乎寿命！哪种主食对人体最健康？该怎么吃？
- 类风湿关节炎|张桂梅双手贴满药膏领奖，看哭无数人：到底什么病让她疼得走不成路？
- 基因编辑|重磅！全球首个人体基因编辑治疗 I 期结果公布