卡路里|利用3个黄金时间段，提高卡路里消耗，一个月体重下降4、5斤
原创内容，擅自搬运者必究！
【卡路里|利用3个黄金时间段，提高卡路里消耗，一个月体重下降4、5斤】减肥需要迈开腿，提高身体的代谢水平，促进体脂率下降 。然而，很多人反映想要提高运动促进身体减肥，却忙于各种生活琐事，没有时间锻炼怎么办？
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下班这个时间段也是我们比较休闲的时间段，这个时候我们不要急着搭车，可以选择快走30分钟再搭车，这样可以提高下肢的活动性，减少久坐带来的身体伤害，有效改善腰酸背痛、关节硬化、下肢发麻等情况，还能帮你消耗看看了 。
每天坚持30分钟的快走锻炼，可以消耗150大卡左右的热量，一个月时间可以帮你多消耗4500大卡的热量 。上下班搭车的时候，我们可以站着就不要选择坐着，站着的时候可以踮踮脚，这样可以刺激血液循环，强化腿部肌群 。
第三个时间段、晚饭后1小时
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晚上身体活动系数下降，你需要动起来才能提高卡路里消耗，促进身体燃脂 。不过，晚饭后身体主要在消化食物，而身体氧气跟血液主要供应在肠胃，这个时候是不适合做剧烈运动的 。我们可以休息1小时时间，但是不要坐着，不利于消化，你可以站着或者散散步 。
晚饭后1小时可以进行30分钟的有氧运动锻炼，这样可以提高卡路里消耗，同时让你整个夜里都保持燃脂状态，避免脂肪的堆积 。我们可以利用半小时时间进行跳绳训练、广场舞、慢跑运动或者球类运动 。
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