食谱|烦躁，焦虑？可能是你没吃好，这份低焦虑食谱请收好！( 二 )
为了避免体重过重，摄入的能量不要超过你所需要的 。如果你已经超重的话，减少卡路里的摄入，多做些有氧运动 。
4.外出吃饭时怎么办
现代生活的压力和限制，使得我们要经常在外吃午饭或晚饭 。不幸的是，餐馆中的绝大多数食物，即使是最好的食物，都包含了太多的热量，太多的饱和脂肪酸，太多的盐，并且往往用不新鲜的油来烹调 。许多餐馆的食物都不如自己做的新鲜 。
如果你经常不得不在外面吃饭，有下面一些建议：
尽量避免吃快餐食品或“垃圾食品” 。
当需要的时候，去那些使用天然食物或健康食物的餐馆吃，这些餐馆可能会使用天然的尤其是有机的食物 。
如果找不到天然食物餐馆，去一家能够提供高质量海产品的餐馆，可以点一些新鲜的鱼，尤其是不含黄油和普通油的烤制食品 。在吃鱼的同时还要吃一些新鲜的蔬菜、西红柿、大米以及蔬菜沙拉 。沙拉最好不要使用乳脂和牛奶配料 。
作为第三种选择，尝试去一家高质量的中国或日本餐馆，一餐饭最好包含米饭、蔬菜、新鲜的鱼以及豆腐 。
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一般说来，当外出吃饭时，吃的东西最多包括一个蛋卷、小块黄油以及少量的奶油汤，比如鲜鱼与咸肉、洋葱等煨成汤 。把莎拉调味品放在边上，可以使用一些油、醋以及低脂肪的调味品 。可以再加上一些小菜，如鸡肉和白鱼，不需要使用复杂的调味料 。如果可能的话，尽量不要食用高脂肪的甜点 。告诉服务员，按照你的要求来准备食物，对此不要有任何犹豫 。学习享受一下简单食物带来的乐趣 。当你减少丰富的、高脂肪以及含糖的食品后，你会发现简单的惬意 。
需要注意的是，饮食毕竟不是药物，并不会“食”到病除，而是一个日积月累的过程 。当了解所有用来改善饮食的方法后，没必要急着同时采取所有的方法 。你可以在开始的时候先减少咖啡因和糖分的摄入，这对于增强你对压力和焦虑的免疫力具有直接作用，然后再按照你自己的步调逐步改善饮食 。如果期间症状加重或出现波动，仍然要及时就医 。
参考文献
[1]. 中国食品学报,美国研究发现菊花茶、酸奶能缓解心情焦虑[J].中国食品学报,2014(3):195-195.
[2]. [美]艾德蒙?伯恩.焦虑症与恐惧症手册(第6版).邹枝玲,程黎,译.重庆:重庆大学出版社,2018.3
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