饮食|“吃得少一点，活得久一点”，这种说法到底靠不靠谱？研究发表了( 二 )
主食以全谷物食品为主；
每天适当的摄入核桃、杏仁、榛子等坚果食品；
食用油用橄榄油或者菜籽油，代替猪油以及黄油；
每周至少吃两次鱼类、家禽以及贝类，减少红肉的摄入比例；
限制高脂肪乳制品的摄入；
适量饮用红酒；
减少盐的摄入量，可用香料替代盐等调味品 。
需要指出的是，地中海饮食只是一种相对健康合理的饮食模式，不具有严格的限制性，比如有的人从不喝酒，就不能鼓励他喝酒，“适量饮用红酒”只是相对“过量”而言 。
换言之，它是健康饮食的一种意识和代表，对于全世界不同地区的人们来说，依照这种健康的标准，建立起各自的饮食标准，才是更好的 。
而且，对于一些患有疾病或者是其他因素的群体，饮食结构要根据自身的特点来制定，而不是照搬其他饮食模式 。比如地中海饮食结构里，偏植物性的食物较多，可能对患有胃肠疾病的人来说就不适宜 。
而对于我们普通人来说，可以专注这几点：多吃蔬菜水果；粗细粮按比例搭配吃；减少油类、盐、糖的摄入量；适当多吃鱼禽类，减少红肉的摄入；适当吃些坚果 。
在细节上可能和地中海饮食有点差异，但本质上的饮食结构是合理而健康的 。毕竟，一方水土养一方人，只有基于自身所在地的环境而建立起来的合理膳食习惯，对于身体健康才是有益的 。
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