健身|健身，你练腿了吗？为什么健身一定要坚持练腿？
原创内容，擅自搬运者必究！
健身你练腿了吗？为什么健身不能忽略练腿日？
很多健身新手锻炼的时候，并不会在意腿部训练，他们认为腿部肌群并无法展现自身强大与否，每天走路已经在活动双腿了，没有必要专门去训练 。
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健身练腿的黄金动作离不开深蹲，深蹲可以帮你锻炼腿部，同时带动臀部、小腹肌群一起发展，身体的协调性就会有所提升，有助于身材的均衡发展 。
【健身|健身，你练腿了吗？为什么健身一定要坚持练腿？】深蹲训练不但可以帮你强化下肢肌群，还能帮你改善扁平臀型，塑造饱满翘臀、紧实双腿，提高曲线比例，让你魅力飙升 。
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如果你是健身新手，可以从徒手深蹲开始，掌握动作标准再提高训练强度，进阶训练可以尝试深蹲跳跃、弓步蹲、哑铃深蹲、哑铃分腿蹲训练 。
练腿的时候我们也不能忽略小腿的训练，小腿一周可以进行2-3次训练，一般选择杠铃哑铃提踵，训练效果是不错的 。
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健身人士会发现，健身练腿的时候是非常痛苦的 。比起其他部位，练腿的酸痛感让人无法忘记 。练腿第二日，你可能连床都很难下，走路如同踩棉花一样 。因此，很多人为了逃避这种痛苦会选择跳过练腿日 。
但是，健身老手为了提升增肌效果，练出更大的肌肉维度，他们不会忽略腿部训练，吃得苦中苦，方为人上人 。只要每周保持1-2次腿部训练，那么一段时间后你会发现自己的不同哦，你懂得 。
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