吸烟|内窥镜下不抽烟、抽烟15年、抽烟30年的肺截然不同,你是哪种?( 二 )
所以,戒烟不管从哪个角度来说,对自身和周围的人都是“百利而无一害” 。
如何做到成功戒烟?
有些网友反映:“戒烟太难了!最多只能坚持2天,一个不注意又抽上了……”其实,这是很正常的现象,毕竟戒烟是一个循序渐进的过程,方法和时间都很重要 。
首先,信心必不可少 。吸烟者此时对尼古丁已经产生了生理和心理的双重依赖,坚定信心和下定决心才是戒烟的前提 。不要抱着侥幸心理找各种理由,要明白戒烟是自己的唯一出路 。
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其次是要找准方法 。戒烟的信心是基础,在具体落实的过程中,还要讲究办法和策略 。学习转移注意力,这样能够从心理和生理上逐渐降低对烟草的依赖 。同时可以多做一些运动,美国的一项研究显示,5000名运动戒烟的患者,最终有81%的男性和75%的女性戒烟成功了,原因在于运动能够降低对尼古丁的欲望,增强自我的控制力 。
另外,戒烟要果断行动 。所有的戒烟策略都建立在行动之上,戒烟的行动开始,就意味着要克制吸烟欲望 。行动要立刻开始,而且不能中断,中途不能被烟草所诱惑,必要时可以寻求亲人朋友的帮助,让他们当作监督人,可以制订相关的奖罚规则,具体因人而异,主要目的是为了完成戒烟目标 。
而一旦以上三者都具备了,你离成功戒烟便只剩下最后一步——坚持 。戒烟不能“三天打鱼两天晒网”,只有每日坚持,坚持至少3个月,才能说真正成功戒烟 。
吸烟的人,如何才能保持肺部干净?
考虑到一部分烟民实在无法做到戒烟,但又想减少烟草伤害,小艾分享3个小方法,可以帮助烟民尽量减少肺部损伤 。
每天保证2000毫升饮水:肺部喜欢潮湿,吸烟的人每天保证充足的饮水,有利于规律排尿,帮助烟草有害物质的排出 。
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主动咳嗽:吸烟的人,只要有机会,就应该尽量到外部环境多呼吸新鲜的空气,同时可以多进行一些短促有力的咳嗽,如果能有痰更好,这有助于帮助肺部的清洁 。
多运动:日常生活中坚持有氧运动,一方面可以增强机体免疫力,另一方面提高肺活量,起到健身健肺的效果 。
虽然戒烟对于很多老烟民来说很难,但是想想自己和家人的健康,坚持下去,才能知道这是一件值得去做的事 。
参考资料
[1] 《烟民黑肺被弃用 你还要抽烟吗》 北京青年报 2019.11.20
[2] 《卫生部首次发布中国吸烟危害健康报告》 人民日报 2012.5.31
[3] 《成功戒烟必备的“三要素”》 解放军报 2014.12.4
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