早餐|最伤害孩子的5种早餐，爸妈来看看，你们家还天天在吃吗？
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所以，爸妈为了一时偷懒，就眼看着别人家的宝宝精力充沛、积极思考问题、学习成绩更棒，而自家宝宝无论是生长发育、精神风貌、学习成绩等样样落后吗？
当然不能啦 。
所以，早餐不仅要吃，还要吃得有质量，这样宝宝才能各方面都棒棒 。
早餐吃什么？
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先来看看膳食指南是怎么要求早餐滴：
【早餐|最伤害孩子的5种早餐，爸妈来看看，你们家还天天在吃吗？】能量、蛋白质、维生素以及矿物质等营养素，应该达到每天膳食供给量的25-30％ 。
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一顿高质量的早餐，要有这4类食物：谷类、肉类、乳制品和蔬菜、水果类 。
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具体点呢？
以谷物为主，来自碳水化合物的能量＞55％ 。这么高？必须啊 。但是淀粉类的食物虽然热量足够，但架不住容易消化，消耗得就快，因此，脂肪和蛋白质类的食品也就显得必不可少，需要喝点牛奶豆浆或吃点其他豆制品，还有适量的鱼、禽、蛋、瘦肉 。
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还要多吃点新鲜蔬菜水果，提供人体所必需的无机盐和维生素 。
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高脂肪的肥肉以及荤油、重口味食物类要少吃，
建议来自饱和脂肪的能量＜10％，胆固醇＜75 mg，钠盐＜600 mg 。
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不推荐的早餐：
油炸类 。像油条煎饼手抓饼等，煎炸的方式会破坏营养成分，让宝宝过多摄入油脂，还有可能会产生有害物质 。
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菜泡饭 。菜泡饭一般都是用隔夜的剩饭菜做的 。宝宝吃的食材要新鲜 。
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洋快餐 。比如汉堡包、热狗这些，高油脂高糖，维生素、矿物质、纤维素等少的可怜，长期吃有肥胖和营养失衡的风险 。只能偶尔吃，最好再加一些新鲜蔬菜水果，来确保营养均衡 。
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零食类 。比如饼干、蛋糕等，本来早上醒来就很干渴，急需补充水分，还吃这么干巴巴的东西，只会更干渴 。看似一时吃得饱，但里头主要是糖分和谷物，很快就会饿滴，还同样有营养失衡的问题 。
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边走边吃 。还有的爸妈呢，精心准备了早餐，但制作时间太长，宝宝来不及在家吃，只好边走边吃，做不到细嚼慢咽，这样会让消化液分泌不足，长期吃不容易消化吸收，影响营养素摄入，也会对肠胃健康不利 。那种买路边摊早餐边走边吃的，就更不行了 。
爸妈以身作则：
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说了这么多，爸妈发现没，宝宝早餐问题，很大的重任其实都在你们的肩膀上 。
爸妈要以身作则 。因为爸妈的早餐行为直接影响到宝宝的早餐习惯（其实不光早餐啦，每一样东西宝宝都会模仿爸妈） 。
所以，以前不吃早餐的爸妈，有娃后得好好吃早餐了，还要尽量有规律 。
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习惯用饼干面包或路边摊当早餐的爸妈呢，也要改一改，根据小南前面说的那些，好好准备一家人的早餐 。
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