熬夜|熬夜和失眠，哪一个更伤身体？要想睡得好，这几件事劝你别做！
现代人生活压力大，既要拼搏事业，又要兼顾家庭，熬夜加班是常有的事，更有些人追剧玩手机到凌晨……但也有些人，明明早睡了，却又陷入了失眠的漩涡：辗转反侧入睡难、失眠多梦易惊醒……
不论是熬夜还是失眠，都是睡不好觉，短则影响第二天生活状态，长则危害健康 。但有些失眠的人则认为：既然睡不着，还不如熬夜来得爽？真的如此吗？
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更可怕的是这种大脑损害是不可逆的，睡再多的觉也补不回来 。
【熬夜|熬夜和失眠，哪一个更伤身体？要想睡得好，这几件事劝你别做！】2
免疫力下降
睡眠不足的人，往往更容易出现感冒、腹泻等疾病，这是因为睡眠不足，免疫细胞活动和数量就会明显降低，人体免疫功能受到损害，更容易受到感染或生病 。
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3
增加抑郁症风险
睡眠不足，脑内的杏仁核得不到有效更新，就会导致控制情绪的能力减弱，更易产生负面情绪，大大提高了患抑郁症的风险 。
除了睡眠不足的共通特点，熬夜相对而言更倾向于晚睡，而失眠的人则更容易伴有睡眠不规律、生物钟紊乱的情况 。
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4
伤害肝脏
人体进行营养代谢之后会产生一些有害物质和废物，主要依靠“肝脏”来解毒 。有研究表明：平躺熟睡时，流经肝脏的血液会增多，可以促进肝脏的自我修复和“工作效率” 。
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熬夜不仅让肝脏工作效率下降，长期血流量不足还会加剧受损肝细胞的恶化，出现肝功能异常的几率增大 。
5
增加心血管负担
熬夜晚睡，会增加患心血管疾病的风险 。世界权威学术期刊《npj Digital Medicine》发表的一项研究结果表明：晚睡一小时心率加快40%左右，晚睡超过3小时心率增加200%以上，且该影响会持续到第二天下午6点 。
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此时，心率加快，心脏负担增大，同时又会伴有交感神经兴奋、血压升高，更容易导致血管破裂出血、闭塞等情况，从而引发卒中、脑梗等致命危机 。
提示：晚睡的标准通常与个人的生物钟有关，只要在规律的时间入睡，且睡眠时间足够就不算熬夜 。
6
患癌风险更高
失眠的人，往往睡眠不规律，容易造成生物钟紊乱，会增加患癌风险 。2017年，诺贝尔奖被授予三位美国人，他们在研究中得出，生物钟具有调节人体行为、激素水平、体温、新陈代谢等功能，一旦生物钟紊乱，就会造成机体免疫力下降，患癌风险也会随之增大 。
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国际癌症研究机构也于2019年，把易造成生物钟紊乱的倒班/上夜班定义为了2A级致癌因素 。调查发现，长期上夜班的女性患癌率提高19%，其中乳腺癌风险增加了32% 。
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熬夜、失眠
这几件事千万不能做
熬夜和失眠与我们的日常习惯和生活环境息息相关，一些不经意的举动可能就在悄悄损害我们的睡眠质量：
1
睡前沉迷电子产品
很多人习惯在睡前刷手机、看电视，但电子产品屏幕放射出来的蓝光会刺激视神经，影响褪黑素的分泌，提高大脑的兴奋性，让人难以产生睡意 。
因此睡前最好不要沉迷于电子产品，可以选择看一本书或者听一段舒缓的音乐放松心情 。
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