睡眠|睡不好，多食用“天然的安眠药”，提高睡眠质量，利于身体健康
大家都知道呼吸对人体的重要性，但是会有很多人不清楚睡眠跟呼吸对人体有同样的重要性 。无论我们的一生有多长，都要花费将近30%的时间用于睡觉上，有一个好的睡眠，对第二天的工作和学习以及身体健康都很重要 。并且睡眠在一定程度上还影响着我们的寿命，有句话说睡眠不足，百病生 。对于这句话，是具有一定科学依据的 。
但是现在有不少人因为时间或者是其他原因，晚上的睡眠时间不足 。要是经常这样，也会严重影响到身体健康 。
长期的睡眠不足会给身体带来什么影响？
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其实，对于晚上要是一直睡不好，睡眠质量差的话 。首先会直接影响到第二天的日常生活，工作的时候容易出现注意力不集中的情况，使得工作的效率下降 。人体也常常会有无力的情况，做什么事都提不起精神，就想着休息 。
除了影响第二天之外，还会导致大脑的记忆力出现下降的情况，若是上了年纪的人常常有失眠的情况，就可能加速老年痴呆的出现 。尤其是绝经后的女性要多注意，因为身体的原因，会常常有失眠多梦的情况 。那这个时候就要注意，及时的调理身体，多吃点镇静安神，助睡眠的食物，可以帮助缓解睡眠质量差的情况 。
哪些食物是“天然的安眠药”？
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1、牛奶
牛奶一直被认为是安眠的佳品，它也确实有这样的好处 。牛奶中的维生素、钙以及各种营养物质的量都是比较丰富的 。特别是含有能够促进褪黑色素的成分，让人体更好地入眠 。在睡觉之前喝一杯牛奶，也有镇静安神的效果，帮助身体提高睡眠的质量 。
2、莲子心
莲子心是很常见的高营养食物，很适合秋季的时候食用 。莲子心本身属寒，它是有清火去燥的效果，尤其适合在干燥的秋季食用 。有时候睡不着觉，跟心神不定、烦躁有很大的关系 。睡觉之前喝杯莲子心煮的水，能够帮助人体清火降燥，并且对于血管也是有一定的促进作用，起到降压的效果，让身体可以更平稳地入睡，缓解睡眠不好的情况 。
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3、菊花茶
大家都知道菊花茶对身体的好处，其实它也可以帮助安神 。特别适合睡不好的人饮用，菊花中的营养成分比较多，尤其是含有调节情绪的物质，可以缓解失眠引起的不适感，并且经常喝一点，是有镇静的作用，可以缓解精神以及身体上的一些压力，入睡的更加轻松 。
酸枣仁对失眠也是有着非常好的缓解作用，它的口感是属于酸酸甜甜的，里面含有的营养物质比较多，维生素、脂肪、钙、镁等矿物质，都是人体所必需的的，食用以后身体可以吸收到它的营养 。对人体是有镇静安神的效果，特别适合失眠的人食用，每天晚上睡觉之前，吃一点，让睡眠的质量提高到更好 。
根据上面说的，要是出现失眠、睡不好的情况，可以食用上面的食物 。在平时一定要养成早睡早起的习惯，避免睡懒觉，以及吃饭后立即睡觉等，这些不良的生活习惯 。在睡眠时间充足的情况下，要注意考虑睡眠质量 。
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