血糖|血糖不好控？医生揭秘5大运动妙招，帮你轻松控糖！
作者: 龚龙(中日友好医院)
糖尿病，是由多种原因引起的以高血糖为特征的慢性疾病 。如果高血糖状态持续存在，会严重危害人体的健康 。
现代饮食结构和生活方式的改变，导致患有糖尿病的人越来越多 。
除中老年人以外，不少年轻人，甚至青少年也沾上了这个疾病 。人体在特殊的时期，比如妊娠期间，也容易出现血糖升高 。
【血糖|血糖不好控？医生揭秘5大运动妙招，帮你轻松控糖！】如果高血糖状态存在，会出现很多严重的并发症，比如心脑血管疾病、尿毒症等 。
一、对于糖尿病患者，运动至关重要
虽然不同人群的发病原因有所不同 。
但是大量研究表明，如果想控制好血糖，不仅要控制饮食、药物，还要进行运动，运动对控制血糖同样发挥着至关重要的作用 。
对于糖尿病患者而言，运动是一项重要的治疗方法，其重要程度不亚于药物 。
甚至对于绝大多数刚患上糖尿病的人来说，医生给出的建议往往是，不吃药打针，而是“迈开腿，管住嘴” 。
所以，想要把自己的血糖控制在理想的范围内，同时还想有效地预防和延迟多种慢性并发症，就要进行运动 。
运动是治疗的主要组成部分 。
二、糖尿病患者应该怎么动？
究竟什么样的运动适合糖尿病患者呢？一般而言，想要有效地促进健康，就要进行“中等强度”的有氧运动，如快走（每分钟100-120步）、骑车、游泳等 。
这些活动对髋、膝等下肢关节的伤害较小，更适合腿脚不利索的中老年患者 。
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2、吃多少？
低血糖发生时应立即进食15克的碳水化合物，既能达到纠正血糖的目的，又不至于使血糖升的过高 。
最好平时了解和掌握一下常见食物的15克是多大量，现在简单介绍一些常见的食物 。
例如：3-5颗糖块、一汤匙白砂糖或是蜂蜜、3块喝咖啡时加的方糖、3块饼干、250毫升的鲜果汁或是甜牛奶等 。
3、怎么吃？
出现低血糖时，可以把糖含在舌下（应少含一点水，润一下嘴），这样糖分就可以直接被吸收入血而迅速提升血糖水平，更适合快速纠正低血糖 。
总体来说，发生低血糖时，就是要做到一个字，那就是“快”！要争分夺秒，在最短的时间内快速提升血糖水平 。
对于糖尿病患者来说，运动可以降低体内的血糖量，增强胰岛素的敏感性，对预防和治疗糖尿病都有积极作用 。
但是需要注意低血糖的预防和救治，否则带来的坏处要比好处大的多，特别是对于同时患有冠心病的人 。
因此，一定要提高警惕，做好充足准备，了解相关的知识 。
参考文献：
糖尿病患者运动时如何避免低血糖. 科技前沿. 2019.09下半月.
中华医学会糖尿病学分会. 国家基层糖尿病防治管理指南 (2018)[J]. 中华内科杂志, 2018, 57(12): 885-893.
中华医学会糖尿病学分会. 中国2型糖尿病防治指南(2017 年版)[J]. 中国实用内科杂志, 2018, 8(4): 34-86.
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考 。
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