养生|冬至该如何养生？专家提醒：避“三冷”保“三暖”！快学起来
今天是冬至，是“二十四节气”的第22个节气 。
冬至日是北半球各地白昼时间最短、黑夜最长的一天 。
我国传统有从冬至开始“数九”的习俗，即从冬至日算起，每九日为一段落 。
冬至这一日为“一九”的头一天，直至“九九”数尽共八十一日（其中三九最冷)，寒冷方算告结束 。
所谓“冬至一阳生”，是指此时人体生发的阳气还是微弱的小火苗，极易因感受风寒而熄灭，寒甚伤阳每多导致疾病发生并迟迟难愈 。
文章图片
生冷饮食会损伤脾胃的阳气 。
生冷食物容易刺激到胃部，使得它不正常的收缩，轻则引起食欲不振，重则还可能会导致呕吐、抵抗力降低等，大量食用还可能导致急性胃炎的发生 。
保“三暖”
头暖
文章图片
“头为诸阳之会”，而体内阳气最容易从头部散发掉，气温越低，从头部散发的阳气越多 。
寒冬时节，如果不重视头部保暖，让头部经常暴露在寒冷气候中，“寒性收引”，会使头部血管收缩，全身肌肉紧张，易引发头痛、身痛、神经痛、感冒、鼻炎、肠胃不适甚至严重的心脑血管疾病等 。
建议中老年人和小孩外出时最好戴一顶合适的帽子，以防风寒侵袭 。
背暖
中医认为，“背为阳”，总督人体一身的阳气 。
风寒从背部经络侵入人体，损伤阳气，使阴阳失衡，人体免疫力下降，抗病能力减弱，可诱发多种疾病 。
文章图片
而人体背部与经络内脏相连，若受到风寒袭击后，很容易引起胃脘疼痛、肺炎咳喘、腰酸背疼、颈椎、腰椎病复发甚至诱发心脏病、心肌梗死等重症 。
因此，在寒冷的冬季宜加穿一件贴身的保暖背心以保背部温暖，另外中午尽量晒晒太阳，对暖背也很有益处 。
足暖
文章图片
俗语说“寒从脚起” 。
现代医学认为，双脚远离心脏，血液供应不足，长时间下垂，血液循环不畅，足部容易发冷；
此外由于脚部皮下脂肪层薄，保温能力弱，而且许多穴位与人的内脏相对应，脚部受凉就会引起许多脏腑不适 。
而天寒地冻时，寒湿之气极易会从脚部直逼体内，引起人体呼吸道毛细管收缩，纤毛活动缓慢，容易诱发感冒、风湿病以及心脑血管等疾病，女性则易发痛经、寒性关节痛等 。
文章图片
所以寒冬季节要注意保持自己的鞋袜温暖干燥，并多做脚部锻炼和暖足 。
暖足方法
踮脚运动
文章图片
双脚并拢站直，踮起脚后跟，脚掌、脚趾着地，以较快的速度和较大的步幅甩臂行走，每天20分钟左右 。注意循序渐进，以不疲劳为度 。
苏梗桂枝生姜汤泡脚
文章图片
紫苏梗、桂枝各30克，生姜10克，加水半盆煮开5分钟，趁热泡脚、泡手25--30分钟，有散寒除湿，温通经络作用 。
擦干后用双手手掌对准双脚脚心涌泉等穴进行按、揉、拍、打约5分钟，这样保健作用更佳 。
（编辑zebra 。图片来源网络，侵删）
湖南医聊特约作者：湖南中医药大学第一附属医院 旷惠桃
【养生|冬至该如何养生？专家提醒：避“三冷”保“三暖”！快学起来】关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！
推荐阅读
- 痛风|得了痛风是应该多走路还是少走路？医生教你5招，预防痛风复发
- 中医养生馆|火罐印子成年轻人最时尚标志？专家告诉你，中医养生要避开这些“坑”！
- 腰肌劳损|腰肌劳损在摧残你的腰？该怎么办？
- 糖尿病|少吃主食能“治愈”糖尿病？主食该吃多少、怎么吃？很多人不知道
- 息肉|【未来医生】息肉是癌症的早期征兆？该不该切？看完你就知道了
- 湖南省人民医院|秋天莫过一碗汤，湖南省人民医院推出21道秋季中医养生汤送病房
- 医疗|医生提醒：过度医疗才是最严重的“病”！很多钱也不该出
- 口腔科|鱼刺卡喉该挂什么科？原来口腔科并不拔鱼刺
- 剧痛|腹部突然剧痛，该不是胃穿孔了吧？看看专家怎么一下看出来的
- 宫颈癌|宫颈癌来临前的4大征兆，每个女孩都该知道！