肥胖|中国超一半居民超重或肥胖，我们是怎么变胖的？
23日，国新办举行的发布会上发布《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》 。数据显示，居民超重肥胖问题不断凸显 。
18岁及以上居民男性和女性的平均体重分别为69.6千克和59千克，与2015年发布结果相比分别增加3.4千克和1.7千克 。城乡各年龄组居民超重肥胖率继续上升，中国超过一半的成年居民超重或肥胖，18岁及以上居民超重率和肥胖率分别为34.3%和16.4% 。
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熬夜，对于现代人来说实在是太正常了 。上学时，老师会表扬谁谁谁熬夜学习；上班后，领导也总是记得那个喜欢加班的同事 。
但熬夜熬出来的时间真的是海绵里的水吗？也许对有些人来说，是 。但对大多数人来说这个交换并不值得，毕竟关于熬夜伤身体的文章，实在是太多太多了 。
熬夜让人长胖，原因主要是会让你的皮质醇（简单理解为这是一个会让你变胖的东西）增加：
正常的皮质醇代谢遵循这一种生理节奏，是一个周期为24小时的循环，一般皮质醇水平最高在早晨（约6－8点），最低点在凌晨（约0－2点） 。当我们承受重复压力、生活节奏紧张、正在节食、每晚睡眠少于8小时的人，都很有可能长期处在压力状况下，从而使他们的皮质醇水平长期偏高 。这时皮质醇的负面效应开始显现，如食欲增加、体重上升 。
另外睡觉减肥法是一项据医学研究表明的减肥方法，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，指导身体把脂肪转化为能量 。
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睡眠时间过长或过短
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【肥胖|中国超一半居民超重或肥胖，我们是怎么变胖的？】研究显示，低于5小时的睡眠时间，每天比睡满8小时的人多摄取300大卡热量 。不过也不是睡得越多越好，每晚睡9-11小时的人发胖的机率会更大 。所以建议睡眠时间控制在6-8小时之间，规律作息，才更有利于养成好身材哦 。
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不吃早餐
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如果早上不吃早饭会引起明显的饥饿感，进而会在接下来的午餐当中引起报复性的食物增多，会更容易引起过多能量在体内蓄积而造成肥胖 。
不吃早饭很容易造成身体饮食节律的损坏，而如果饮食节律损坏对于脾胃运化食物的功能产生非常大的负面影响，当脾胃运化食物的功能下降，更容易使吃进来的食物不容易很好的代谢利用，而以脂肪的形式储存下来造成肥胖的发生 。
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饮食营养不均衡
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我们身体的能量主要来源于碳水化合物、脂肪和蛋白质，如果节食、暴饮暴食或者不能长期摄取适当数量、种类或质量的营养素所构成的健康饮食，就容易导致人体内含有过剩或不平衡的能量、蛋白质和微量营养素，而这种不平衡会让我们机体的代谢产生紊乱，就可能导致导致营养不良型肥胖的产生 。
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饮食不规律
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饥一顿饱一顿是很多人的常态，忙起来一天都不吃东西，但有时候就是想吃点宵夜 。这样的不规律饮食很容易导致长胖，而且不利于减重，长此以往身体会本能的缺乏安全感，进入节省能量的模式，从而储存脂肪能力上升，导致体重增加 。
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