肥胖|中国超一半居民超重或肥胖，我们是怎么变胖的？( 二 )
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吃饭速度过快
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有的人进餐的速度太快，在胃肠做出“饱了”这个正确反应之前，已经塞进去太多的食物 。这些人如果要减肥的话，要点就是减缓进餐的速度，细嚼慢咽，边谈边吃，建议就餐时间不得少于30分钟 。
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喜欢吃宵夜
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睡前2-3小时不应该再进食，不仅是为了预防肥胖，也是为了保护你的肠胃 。如果实在饥饿难耐，可以少吃点低卡水果、或者喝点牛奶（睡前喝适量牛奶不会发胖，还有助于睡眠哦） 。
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总说没时间运动
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2012年，《柳叶刀》报道显示，全球过早死亡中，有10%是缘于缺乏运动 。据此估计，缺乏运动比吸烟造成了更多的过早死亡 。
我以前也是一提到运动就推脱没时间，但实际上，每天下班到家我都会在手机上浪费至少2个小时 。而我总说没时间运动，归根结底都是因为自身的懒惰 。比起出门跑步、或者在家跳减脂操，我总是想选择窝在沙发里刷抖音 。
想要做出改变也很容易，就是强迫自己去运动，直到你的身体习惯运动为止 。在这个看似痛苦的过程中，你会慢慢爱上运动的 。
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减脂计划太死板
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提到指定减肥计划，很多人都容易陷入”3分钟热度“的陷阱里，制定了一个看似完美的计划，实际一操作起来就发现困难重重，然后就放弃了 。不如把计划定的宽松一点，不要规定自己每天必须跑几公里、做多少个仰卧起坐，而是跟自己说“今天运动30分钟” 。有时候，把计划定的简单一点，会让你更容易坚持哦 。
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期望值太高
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很多朋友都跟我说，自己用了多长时间控制饮食坚持运动，但一上称却发现体重只下降了几两甚至毫无变化，因此感到沮丧，甚至想要大吃一顿安慰自己，从此中断减肥计划 。
实际上，健康的减重速度是每周不超过3斤 。所以有时候减重的速度比你想象的慢，没什么可沮丧的，坚持下去，一定会有收获 。
补充一点，真正的健康减肥是让超重的体重回归正常值，而不是强迫性的要求自己一定要有模特一样的骨感身材 。真正的美应该是健康的，而不是单纯的瘦 。
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