睡眠时间|晚上睡多久，等于你能活多久？一表看懂你的最佳睡眠时间
"一夜好睡，精神百倍！"
古人云：养生之诀，当以睡眠居先 。这充分表明了睡眠对我们的重要性，按照一天睡8小时推算，我们的一生将有1/3时间与睡眠息息相关，多项研究指出，睡眠不佳、熬夜等情况都会对我们健康造成深远影响，甚至缩短预期寿命 。
睡觉，这样一件人人天生都会又常常被忽视的大事，究竟成了多大困扰？《2019年中国睡眠科技白皮书》显示，全球范围内超19亿人面临着睡眠问题，占比达到25%，而我们的比例更是高达38.2%，国人平均睡眠时间还不足6.5小时 。
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深度睡眠可以弥补熬夜、失眠等带来的端粒磨损，但研究人员还发现长期加班久坐、疏于运动以及长期食用垃圾食品同样会加速端粒缩短，不过科学家已获得了"破解之法"，2019年Hisayuki Amano研究小组发现：β-烟酰胺可在微观层面对端粒磨损进行一定的干预，该研究在当年登上权威期刊《Cell Metabolism》 。
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并且对于这类新技术，已有一线学者开始了抢先"吃螃蟹"的行动 。比如在《我们不必变老》中，保罗老龄研究中心主任Sinclair教授公开自己的每周食谱，每天早上9点尝试1g的β-烟酰胺是必不可少的 。2017年，基因港通过技术创新使物质成本出现大幅下滑，不再囿于科研者和富豪，单品艾沐茵逐步下沉至三四线城市人群 。
根据京东用户画像分析，新技术的市场状况呈现较明朗的态势，第一批吃螃蟹者多为科研者和富豪；第二批为北上广等沿海居民，其中北京、上海分别以26.5%和18.4%占比居前；第三批为三四线城市居民 。
不过需要注意的是，截至目前为止，保持最佳睡眠时间，依旧是最简单且容易执行的方式之一 。此前M国国睡眠基金会根据每个年龄段不同的需求，做了具体的睡眠时间推荐：
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最后还可能有人问："晚睡晚起"属不属于熬夜范畴呢？其实按时长和质量来分析的话晚睡晚起的确不属于熬夜，但实际在日常生活中绝大部分人很难做到"规律性的晚睡晚起"，我们可能会受到：卧室遮光度不够、日间噪音更大、工作学习打扰几率更大等等因素 。
睡眠的重要性不言而喻，假设一个人共活了75岁的话，他将有25年时间在睡眠中度过，也许不是人人都想踩一踩变老的刹车，但为了白天更高效率的工作、学习，我们也应该重视睡眠 。
【睡眠时间|晚上睡多久，等于你能活多久？一表看懂你的最佳睡眠时间】不管是工作、学习任务太繁重，还是仅仅作息不好的朋友，都还是要多关注自己的睡眠质量 。
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