富贵包|男子花37万切除富贵包，不做就会脑死亡？真相到底是什么？( 二 )
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凸出来的颈椎是要靠自身的锻炼才能纠正 ， 这才能治本 。
按摩无外乎只是缓解一时的不适感 ， 要想把“包”按回去 ， 怕是于事无补 。
日常生活中 ， 只需要保持良好的工作、生活习惯 ， 配合一定的颈部肌肉锻炼 ， 病变不重的脊柱是有望恢复正常生理曲度的 ， 富贵包也会随之消失 。
比如：
调整使用手机和电脑的姿势 ， 让头部与身体尽可能保持一条直线 。不要把手机放得太低 ， 不驼背、不耸肩、不前倾、不低头打字 。
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尽量减少使用手机的时间 ， 每玩半个小时手机 ， 就尝试活动5分钟颈椎 ， 具体包括低头、仰头、左右歪头以及摇头 。活动时应速度缓慢 ， 力量均匀 ， 范围不要过大 。同时可以配合活动肩关节和扩胸运动 。
事实上 ， 现在不少人的颈椎并没有想象的那么好 ， 出现富贵包的同时 ， 或多或少已存在一些问题 ， 比如出现颈肩酸沉、僵硬感等 。
如果出现以上症状 ， 还可以：
1.用热毛巾敷在颈部 ， 有助于缓解肌肉酸痛（毛巾温度以自我感觉温暖、舒服即可） 。
2.尝试外用药物 ， 如贴剂、搽剂等 。过敏、皮肤病慎用 。
3.配合一些颈部后部肌群的锻炼[5] 。
正压颈屈伸法
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颈部放--松 ， 抬头挺胸 ， 目视正前方 。
双手十指交叉 ， 放于枕部 。
此时 ， 双手用力压枕部 ， 同时颈部发力 ， 对抗手部力量 ， 维持头部位置不变 。
持续5-10秒 ， 休息5~10秒 ， 重复 。
3次/天 ， 3-5分钟/次 。
毛巾（弹力带）锻炼法
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双手分别拉住毛巾（弹力带）两端 ， 将其放在枕部 。
头向后仰至最大程度 ， 同时拉紧毛巾（弹力带） ， 对抗用力 。
维持5-10秒 ， 重复上述动作20~30个/组 ， 一天3组 。
注意：无论是哪种方法 ， 都一定要量力而行 ， 不要超出身体承受能力 。如果锻炼以后出现不适 ， 应该减少甚至停止锻炼 。锻炼颈部肌肉不可能一蹴而就 ， 需要长期坚持 。
如果症状较重 ， 采取上述措施后仍不能缓解 ， 或者已出现手麻、上肢肌肉萎缩、头晕甚至走路不稳、踩棉花感觉等症状 ， 一定要及时寻求骨科医生的诊断和治疗 。
特约作者：龚龙| 中国医学科学院北京协和医学院博士
审稿专家：谭明生| 中日友好医院骨科主任医师
参考文献
[1]https://time.com/3595976/spine-phone/
[2]赵定麟. 现代颈椎病学[M]. 人民军医出版社.
[3]Roussouly P, Pinheiro-Franco JL. Sagittal parameters of the spine: biomechanical approach. Eur Spine J. 2011 Sep;20 Suppl 5(Suppl 5):578-85.
[4]Amiri-Arimi S, Mohseni Bandpei MA, Rezasoltani A, Javanshir K, Biglarian A.Measurement of Cervical Multifidus and Longus Colli Muscle Dimensions in Patients With Cervical Radiculopathy and Healthy Controls Using Ultrasonography: A Reliability Study.PM R. 2019 Mar;11(3):236-242.
【富贵包|男子花37万切除富贵包，不做就会脑死亡？真相到底是什么？】[5]Cohen SP, Hooten WM. Advances in the diagnosis and management of neck pain. BMJ. 2017 Aug 14;358:j3221
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