钟南山|每年约390万人因这件事避免过早死亡！钟南山：就像吃饭、睡觉一样重要
说实在，太多的人，吃了缺乏运动的亏，却还不以为然 。
2020年发表在权威医学期刊《柳叶刀-全球健康》上由剑桥大学团队领衔开展的研究发现：全世界每年至少有390万人通过充分的身体活动而避免了过早死亡 。
而在中国，运动预防了18.3%的死亡，相当于避免了101.65万40-74岁人群死亡 。
因为运动而受益的例子，比比皆是，医学专家尤其倡导多运动！
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钟南山院士也鼓励大家坚持体育运动 。“坚持运动，一般在30或40岁，锻炼与不锻炼，感觉没那么明显，但当你50或60岁时，你会感觉不一样 。当然，在我这个年纪，会有一个更明显的区别 。”
早运动，少生病!
运动可以避免过早死亡，可以帮助患病的人们恢复健康 。但如若能更早的开始坚持运动，则甚至可能会不生病、少生病！
复旦大学附属华山医院感染科张文宏教授表示：“只有适度运动，才能让我们保持很好的应激状态 。如果我们一天到晚就是宅在家里吃吃吃，那么身体里的胰岛素越来越少，免疫力也下降 。最好，一周能保持两次运动，具体什么运动项目，跑步、打球，自己选择——但有个基本条件，是出汗 。达不到出汗的效果，像谈恋爱一样慢悠悠兜马路，这个不行的 。”
1. 运动帮你远离心血管疾病
适量运动对血压、血脂、血糖都有好处 。
2004年刊发在《北京体育大学学报》一篇关于运动与血脂的研究进展就谈到，有氧运动能降低血浆中的甘油三酯和总胆固醇水平，升高好胆固醇，降低坏胆固醇 。从而帮助改善血脂 。
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2. 运动帮你远离癌症
太多的研究证明运动可以降低人们患癌的几率 。也因此，美国体力活动指导方针咨询委员会发布的2018年《科学报告》中写明了：运动有助于降低膀胱癌、乳腺癌、子宫内膜癌、食道癌、肾癌、胃癌和肺癌等的发病率 。
而且对于患有乳腺癌、结直肠癌、前列腺癌等患者，还可通过运动降低死亡风险 。
3. 运动帮你远离失眠
2015年中国医药科技出版社出版的《失眠》一书中指出，对于常常失眠的人来说，运动是调理睡眠有效的方式之一 。
失眠患者若能坚持跑跑步、做做操、练练太极拳等，经过一段时间的体育运动，会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，为恢复正常的睡眠建立良好循环，从而可以从根本上消除失眠 。
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4. 运动帮你远离肥胖
总是觉得喝水都胖，认为自己是“肥胖基因”没法改变？那都是借口 。
2019年刊发在《PLoS Genet》的一项涉及超1.8万人的研究发现，只要规律运动，就要比不运动的人有更低的体重指数（BMI），即使是那些有“肥胖基因”的人 。
5. 运动帮你远离抑郁
2018年刊发《柳叶刀·精神病学》上一项对120万人进行的研究发现，一般人每个月总有那么三四天不开心，而那些积极锻炼的人郁闷的日子要比不参加任何运动的人少1.5天 。
而对于有抑郁病史的人，运动带来的这种好处更为明显，郁闷的日子每月要比不运动的人平均少3.75天 。
歌手郑秀文就曾深受抑郁症困扰，她表示是“运动救了我” 。她每天都会都会坚持跑8公里健身 。
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动起来，记好这个金字塔！
运动怎么才科学？中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员刘爱玲分享了一个运动金字塔：
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