钟南山|每年约390万人因这件事避免过早死亡！钟南山：就像吃饭、睡觉一样重要( 二 )
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第1层：生活形态的体能运动，尽量多做
日常生活中的一些活动，包括爬楼梯、多步行、做家务、遛狗、把车停远一些等 。
这些活动不需要费太多力气，但多做也可起到健身效果 。建议每天尽量多做，至少30分钟 。
第2层：有氧运动，每周3~5次，至少150分钟
有氧运动包括轮滑、骑自行车、滑冰、爬山、游泳、慢跑、韵律操及一些球类运动 。
每周3~5次，至少150分钟的中等强度有氧运动(大步走、骑自行车、乒乓球等)；或每周3~5次，至少75分钟的高强度有氧运动(跑步、游泳、韵律操等) 。
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第3层 ：力量和柔韧性运动，一周至少两次
力量练习包括哑铃、仰卧起坐、引体向上、俯卧撑等 。柔韧性运动包括瑜伽、太极、拉伸动作、柔韧操等 。
每周至少2次，每次要做8~10种活动，每个活动重复8~12下 。
第4层：静态活动，越少越好
静坐活动，包括看电视、电脑等活动 。8小时工作一直看电脑，回家第一件事就是瘫坐在沙发上，把电视打开 。这种静态的生活方式大概是许多人的生活常态 。但这样的情况越少越好 。
没生病的人运动
可以少生病、不生病！
生了病的人运动
【钟南山|每年约390万人因这件事避免过早死亡！钟南山：就像吃饭、睡觉一样重要】可以缓解疾病、避免过早死亡！
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