养生|小寒养生：坚持吃这2道养生菜谱就够了！
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3.补阴针对阴虚体质
阴虚体质：阴液亏少，口燥咽干，手足心热，夜间盗汗，午后低热，两颊潮红，妇人白带增多等 。
在此季节中饮食调养宜选用甘凉滋润生津的食物，
【养生|小寒养生：坚持吃这2道养生菜谱就够了！】如：鸭肉、百合、青菜、黑芝麻、梨、莲藕、鳖肉、银耳、冬虫夏草、白参、沙参、天冬等 。
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4.补阳针对阳虚体质
阳虚体质：阳气不足，畏寒怕冷，手足不温，腰酸，性机能低下等体 。
在此季节中饮食调养宜选用甘温补脾、补助肾阳为主的食物，
如：黄芪、羊肉、鸡肉、带鱼、黄鳝、虾、刀豆 、韭菜等食物 。
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中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭 。
特别要提出的是，小寒时节正是吃麻辣火锅、红焖羊肉的好时节 。
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药膳养骨
当归生姜羊肉汤
当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量 。将羊肉洗净，切为碎块，加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1～2小时，食肉喝汤 。有温中补血、祛寒强身的作用，适用于神疲乏力、面色苍白、畏寒肢冷等血虚及阳虚的人群 。
羊肾红参粥
鹿肾（或羊肾）1只，红参3克，大米100克，调料少许 。将羊肾切开，剔去内部白筋，切为碎末，红参打为碎末，大米洗净，加入适量水及调料，煮1小时食用 。有益气壮阳、填精补髓的作用，适用于虚弱无力、腰膝酸软、畏寒怕冷、耳聋耳鸣、性功能减退等肾阳不足的人群 。
胡桃仁饼
胡桃仁（或核桃仁）50克，面粉250克，白糖少许，将胡桃仁打为碎末，与面粉混合在一起，加水适量，搅拌均匀，烙为薄饼食用 。有补肾御寒、润肠通便的作用，适用于肾虚腰痛腿软、畏寒怕冷、大便干结等肺肾两虚的人群 。
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运动养骨
民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗 。”这说明了冬季锻炼的重要性 。
冬季锻炼切记锻炼前要热身，先慢慢将关节活动开 。冬季可适当进行如晨跑，跳绳，踢毽等有氧运动的锻炼 。
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起居养骨
在此节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者易增多 。
中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓“血遇寒则凝”，说的就是这个道理 。
所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人 。
精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和，增添乐趣 。
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