颈椎|打工人，你的颈椎自救指南来了！
【颈椎|打工人，你的颈椎自救指南来了！】在繁忙的工作下，
颈椎问题仿佛成了打工人的“标配”
放眼身边的同事
自己拥有一条好脖子
好像还有点“不合群” 。
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少低头
前面提到，头部的重量一般约为5kg，而相关研究数据显示：
看电脑时，低头角度约为15度，颈椎间盘压力增加到12公斤；
伏案工作时，低头角度约为30度，颈椎间盘承受18公斤的压力；
玩手机时，人低头角度约为60度，颈椎间盘承受的压力达27公斤 。
想想看，要是每天让一个六七岁的孩子在你肩膀上坐四五个小时，你受得了吗？所谓“颈椎最怕头久低”，记得和脆弱的颈椎换位思考，多点抬头活动哦 。
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定时适当运动
伏案工作半小时或45分钟，应动动肩颈 。一起跟着医生学习颈肩保健操，活动脖子，放松肌肉——
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*对于部分颈椎病患者来说，椎间盘的退行性病变使颈椎更加脆弱，发病期间如果过多地活动反而会加重病情 。如果在做操的过程中，有任何头晕、颈部不舒服的症状，必须马上停止 。
此外，很多人喜欢长时间伏案工作后做扭脖子或侧扳脖子的动作，这种动作不应经常做 。特别是两边肌肉绷紧度不同时，很容易导致关节错位、韧带拉伤、肌肉或骨质的损伤，不但会加重疼痛，也可能因椎动脉的突然阻断使脑部缺血产生眩晕甚至昏厥 。
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选择合适的枕头
从医学角度上看，长期使用过高的枕头会导致颈椎过度前屈，颈椎后方的肌肉和韧带长期在此状态下容易发生劳损，前方的间盘压力较大而造成老化退变 。因此，不要以为“高枕就无忧”，选取枕头建议和肩膀一样高就足够了 。
注意颈部保暖
冷气或风扇不要对着颈椎猛吹，这容易导致颈部肌肉痉挛，局部血液循环不良，容易发生炎症，加重颈椎病的症状 。
少喝或不喝碳酸饮料
碳酸饮料会导致内脱钙，其颈椎周围的纤维环渐渐变得松弛，髓核容易突出，从而引发颈椎病 。
如果颈椎疼痛难忍，影响工作、学习和生活，应到正规医院寻求专业医生进行咨询和就诊 。
跟着节奏，脖子动起来~
来源：健康南海、广东卫生信息
编辑：冰阔落
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