感冒|50年没感冒，患癌没吃药，82岁不掉牙！靠的就是这6招！( 二 )
“七”是指运动后心率+年龄=170 。例如：50岁的人，运动后心率达到120次（身体极好者可达到190次，身体不好者不要超过150次，具体要根据自己的身体情况来调节） 。
如果觉得“三五七”原则太难记，那就记住一句话：每天至少快走30分钟，直到身体发热、甚至微微发汗，就达到锻炼效果了 。
【感冒|50年没感冒，患癌没吃药，82岁不掉牙！靠的就是这6招！】提醒：早上锻炼的话别太早 。等太阳出来后，大约9点到10点再去活动才是最明智的 。很多人认为早晨空气好，适合锻炼，太阳出来前空气中的二氧化碳含量较高，即便是森林空气质量也较差 。另外，临床病例显示，冬春季节的上午八九时是老年人心脑血管疾病的高发时段，此时要尽量避免剧烈运动 。
别一味追求苦练 。很多老年人都认为，体育锻炼有痛苦才有效果 。这种“苦练”的运动模式，是老年人锻炼中一种最危险的错误观念 。如果有心血管病的老年人在运动中出现疼痛、眩晕、胸闷、气短等症状，应立即终止运动，并及时就诊 。
03.
睡好觉比吃好饭更重要
最好的睡眠是每天晚上十一点到第二天早上七点，我每天晚上十点上床，十点半入睡，通常睡7～8个小时 。如果做不到，起码也要保证24小时之内有一个睡眠周期 。
不要因为任何理由耽误睡觉 。人一天不吃饭没关系，但要是一天不睡觉，体力和免疫力都在下降 。只有保证了睡眠，才能保证老天爷给你的天然防御系统，才能有很好的免疫力 。现在很多年轻人过劳死，都是因为长期熬夜，长期透支 。
怎么睡
在每晚亥时(9点~11点)入睡最好 。
中医认为阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来) 。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳 。
“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力，让人感觉轻松舒适 。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力 。
早晨最好6点起床，有助于生发阳气 。
如果前一晚睡晚了，最好也在7点前起 。中午也要小憩半小时 。
如果有失眠的情况，不妨晚上用酸枣仁泡水喝，最好是在睡觉前的半小时左右饮用，能在催眠效果最佳时候入睡 。
04
出了问题就想靠药物解决，这是行不通的
王老说，免疫系统是人体保卫系统，“说白了，它就是和疾病打仗的” 。
千万别有点小病就吃药、挂水，须知“是药三分毒”，翻开《中国药典》，哪种药没有毒副作用？原本应该让免疫系统克服的问题，让药物去克服 。病可以痊愈，然而我们自身的免疫系统不但没有得到锻炼和增强，反而被药物损害 。
十年前，我患上了喉癌，手术切除了四分之三的声带 。术后，我一没放疗，二不化疗，甚至也没有吃药 。靠着老天给我的免疫系统，我就打赢了这场仗，我不能容忍放化疗杀死我那么多健康的细胞 。（注：是否需要放化疗，建议根据病情选择，不能一概而论）
不要羡慕别人公费医疗、免费看病，要我说，都不是好事，没啥可羡慕的 。免疫系统就是和疾病打仗的，你就让它去战斗，越战斗它越强大 。
三招激活免疫力
每天喝一些含有益生菌的酸奶或吃一些酸奶酪，能增加肠道内“好”细菌的数量，提高机体免疫力和抗病能力，降低感冒和流感概率 。
常吃大蒜有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病 。大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤 。
常喝蜂蜜水、姜水、柠檬水，蜂蜜中的抗氧化剂有助提高免疫力；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染、消灭流感病毒的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性 。
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